第4部分(第1/4 页)

训练方法2：站在窗前向外看。仔细观察窗外各种景物的形状和颜色，然后将你看到的　情景在脑海里重新描绘出来。

一名高中二年级的女生因无法集中注意力，而导致上课不能专心听讲、学习成绩下降。　她在写给心理辅导老师的咨询信中说：

“我原来在普通高中上学，高一第二学期转到重点高中。在读普高时，我的学习成绩总　是排在前几名，谁知到了重点高中就差得远啦，根本跟不上。后来拼命学，到升高二时排列　班级二十多名。高二分班，我被分到B段班。我对这也没怎么在乎，学习好坏不在于这些。　可这一段时间是我最烦的时候，我也不知道什么原因，上课听老师讲课时总是走神，听着听　着就忘了他在讲些什么内容；课下我也不想学习，即使坐在那里也是做别的事情。我曾试着　找出我之所以这样的原因，但是怎么也不知道问题出在哪里”。

许多学生有类似于这位女同学的苦恼，越是想学习的时候，越是无法集中注意力，头脑　被一些莫名其妙的怪念头占据着，无法摆脱。有时候，脑子里又一片空白，上课老“愣神”　，不知道老师都讲了些什么。长此以往，必然影响学习效率和考试成绩。

保持良好的注意力是大脑进行感知、记忆和思维等认识活动的基本条件。在我们的学习　过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是惟一的门户。门开得越大，我们学到的东西　就越多。而一旦注意力涣散或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识和信息就无　法进入了。　。　想看书来

超级记忆力训练法　第一部分（14）

正因为如此，法国生物学家乔治？居维叶说：“天才，首先是注意力。”在正常情况下　，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其他活动和其他　信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学　习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力　集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。

造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于　学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大而造成高度的紧张和焦虑，从而导致注意　力无法集中。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也会导致注意力涣散。

因此，当你因注意力无法集中而影响学习，备感苦恼时，不妨采用以下方式来矫正：

——养成良好的睡眠习惯

一些学生因学习负担重，被迫熬夜，有的学生甚至在宿舍打手电筒读书到深夜；有的同　学为了放松而与人夜谈闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉　的，一整天都打不起精神，甚至在课堂上伏桌睡觉。

学生主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，效率必然低下。所以，如果你是“　夜猫子”，奉劝你准时入睡并按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

——学会自我减压

学生的学习任务本来就很重，老师和家长的期望又给学生的心理加上一个包袱；一些学　生对考试成绩看得很重，无异于自己给自己加压，必然不堪重负，使其疲惫、紧张和烦躁，　心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩好坏看得太重。一分耕耘，一　分收获，只要我们平时努力了、付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，自寻　烦恼呢？

——做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，　使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直　到躯干部休息。之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈　部、头部、脸部全部放松。这种放松训练的技巧，需要再三练习才能较好地掌握，而一旦你　掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松而平静的状态。

——加强注意力训练

1．看的训练。在家里拿一个小物件，诸如圆珠笔、钥匙、小刀或水杯等仔细地看上30　秒钟，然后闭上眼睛，试着把它的特征详细地说出来。如果第一次有些细节说不出来，那么　再来一次，如此直到能够说得准确无误为止。在商场里的商品陈列台前，尽量排除干扰，集　中地看60秒钟。看的内容可以是商品的种类，可以是商品的摆放