第27章 乳酸阈游进法(第1/2 页)

世界顶尖游泳运动员才会的技能。

乳酸阈（读“玉”）游进法。

相当于是游泳界的终极奥义。

金玉懂吗？他不懂！

正因如此，金玉才会变得如饥似渴。

古德温也不卖关子，直接开始讲解。

“金玉，你能准确区分有氧运动和无氧运动吗？”

金玉如果说不能，那他可太丢脸了。

“教练，我能区分。

有氧运动的特点是运动强度较低。

它的供能方式是通过有氧代谢来分解体内的脂肪。

脂肪被分解后释放能量。

这种供能方式不会产生乳酸。

因此人体的肌肉不会感觉到酸痛和疲劳。

能长时间地做有氧运动。”

金玉顿了一下后接着说道：

“无氧运动的特点是运动强度较大。

它的供能方式是通过无氧代谢来分解体内的糖原。

糖原被分解后释放能量。

这种供能方式会产生大量乳酸。

乳酸的产量大于清除量时。

就会形成乳酸堆积效应。

乳酸堆积会使肌肉酸痛和疲劳。

从而致使高强度运动无法持续。

因此，无氧运动只适合短距离爆发冲刺。”

“很好！”古德温循循善诱地说道，“那你知道什么是乳酸阈值吗？”

“这个，这个……”金玉有点说不清楚。

古德温引导道：“那我再问你。

从有氧运动转为无氧运动是不是有一个临界点。

这个临界点在哪里？”

古德温换了个更直白的说法，金玉总算能跟上他的思路了。

“教练，这个临界点应该是运动强度提升后。

有氧代谢分解脂肪提供的能量不够用了。

所以逼迫无氧代谢去分解糖原的一瞬间。

也是乳酸开始产生的那个点！”

古德温抚摸着下巴微微一笑。

“你这不是挺明白的嘛。

你说的那个临界点就是乳酸阈。

乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度。

而我教给你的游进方法。

就是一直按乳酸阈强度游进。

并且不断提升乳酸阈强度的数值。”

金玉坐在那里消耗着大量的专业知识。

古德温也不去打扰他。

这种顶级技能不是那么好掌握的。

即使是游泳天才学个一年半载也正常。

许久，金玉试着用自己的语言来阐述乳酸阈游进法的精髓。

“教练，您看我这样理解对不对？

乳酸阈强度是有氧运动和无氧运动的分水岭。

在有氧运动这一边。

我的运动强度离乳酸阈强度越近。

我的游进速度越快。

而且体内还不会产生乳酸。

如果我的运动强度远离乳酸阈强度。

那么就会降低游进的速度。

从而导致我在比赛中失去竞争力。

然后在无氧运动那边。

我的运动强度离乳酸阈强度越近。

身体代谢出来的乳酸越少。

我就可以扛着乳酸的侵蚀。

尽量以高速多游一段时间。

反之，如果我的运动强度大大超过了乳酸阈强度。

那么我的体内就会快速生产乳酸。

乳酸让我的肌肉陷入酸痛和疲劳之后。

就会出现全身乏力的现象。

从而在比赛的最后阶段崩盘！”

“噢？”古德温有点小惊喜。

虽然金玉的语言十分不专业。

但是他对乳酸阈游进法的表述意思上都对。

正所谓理解先于训练。

顶级的游泳技能。

运动员首先做到真正理解它。

才能在后续的训练中事半功倍。

“金玉，你的表述虽略显笼统。

但是其中的精华部分你已经领悟了。

看来我可以着手安排你的训练了。”

“那感情好！”金玉拍着巴掌说道。

古德温阻止了金玉的庆祝，而是泼了一盆冷水。