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根据子午流注，十二时辰与十二经络及脏腑的对应关系为：

1。卯时（5点至7点）大肠经旺，有利于排泄。

2。辰时（7点至9点）胃经旺，有利于消化。

3。巳时（9点至11点）脾经旺，有利于吸收营养、生血。

4。午时（11点至13点）心经旺，有利于周身血液循环。

5。未时（13点至15点）小肠经旺，有利于吸收营养。

6。申时（15点至17点）膀胱经旺，有利于人体排泄水液，泻火排毒。

7。酉时（17点至19点）肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。

8。戌时（19点至21点）心包经旺，增强心的力量。

9。亥时（21点至23点）三焦经旺，通行气血。

10。子时（23点至凌晨1点）胆经旺，胆汁需要新陈代谢。

11。丑时（1点至3点）肝经旺，有利于养血。

12。寅时（3点至5点）肺经最旺，将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到百脉。

健康回音壁

按摩的几种常用手法：

1。按法。用指、掌、肘或肢体的其他部分着力，由轻到重地逐渐用力按压在穴位上，停留一段时间（约30秒），再由重到轻地缓缓放松。

2。摩法。用手掌或指腹轻放于体表治疗部位，以腕部连同前臂，作缓和而有节奏的环形抚摩活动。

3。擦法。用手的不同部位着力，紧贴在皮肤上，作来回直线的摩动。

4。揉法。用手的不同部位，着力于一定的部位上，作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动。

5。揉捏法。拇指外展，其余四指并拢，手成钳形，将全掌及各指紧贴于皮肤上，作环形旋转的揉捏动作，边揉边捏边作螺旋形的推进。

6。搓法。用双手挟住被按摩的部位，相对用力，方向相反，作来回快速地搓动。

7。推法。用手或掌等部分着力于被按摩的部位上，进行单方向的直线推动。

8。刮法。拇指屈曲，用指甲（也可用硬币、匙等代替）在病变部位作单方向的匀速刮动。

9。掐法。用拇指指端或指甲缘着力，选取一定的部位或穴位，用持续或间断的力垂直向下按压。

李济仁五脏保健操中的长寿密码

大师手记

运动养生没什么高深的东西，关键在于坚持。从头到脚的一套动作要天天做，不能三天打鱼，两天晒网，特别是要根据自己的健康状况选择适当的运动方式，并逐步成为自己的一种生活方式和习惯，才能达到健康长寿的目的。

第十四章　李济仁（5）

——摘自《中国中医药报》

国医释读

李济仁教授已经年近80，依然思维敏捷，步履轻盈，有人向他讨教长寿秘诀，他就把自己揣摩总结的一套运动养生保健的方法教给对方。这套养生法以心、肝、肺、脾、肾五脏保健入手，我们称之为“五脏保健操”。

其实，李老的这套养生操不仅包括运动，还包括心理、饮食、工作、睡眠等多个方面，可谓对五脏的全方位呵护。具体方法如下：

1。首推养心

（1）每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。

（2）养心主要是养神，在平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的虚静状态。

（3）在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。

（4）重视中午的休息。心在午时活动最为活跃，而且这时也是阴阳交合的时候，休息能保住心气。

2。注意调肝

（1）过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。

（2）人卧则血归于肝。定时上床休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。

（3）饮食清淡，尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。

3。重视养肺

（1）早晨起床后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到秒。这种方法可以养肺。

（2）运用闭气法，有助于增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如