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者然，且习之最易。其法：以两臂之小臂，互相撞击，其初也痛难忍，殆习之既久，

则筋肉坚实，不但不觉痛苦，而相撞之下，竟砉然有声，则第一步功夫成。再以两腕

两拳，两掌二指，一指独伸，互相撞击，俟声隆止，则第二步功夫成。再以两臂与腿

之上部颠倒互相撞击（左右膝上提），至皮肤柔软为止，则大功成矣。

足射功

足射功，硬功外壮，属阳刚之劲。其练法至简且易，晨昏散步之际，以足尖踢砖

石等物。初则足尖（即足趾）痛甚，习之即久，则筋肉坚实，且富于弹力，并须渐踢渐

重，至斗大砖石，能一足踢出至丈外者，则初步功夫成矣。再踢砖石向欲击之物体，

瞄准击之，能应声而中者，则全功成矣。于是交手之际，远则出其不意踢砖石以击之

，近则以足踢其下部，无不应声而跌者，且下盘因之稳固。

拔钉功

拨钉功，为硬功外壮，属阳刚之劲，为手上功夫之一。注重拇指、食指、中指之

抓劲，其练法至简且易。用枣木厚板一块，三寸长大铁钉百零八个，用铁锤入木板，

用拇指、中、食三指徐徐拔之，能应手脱落，则第一步功夫告成。然后将铁钉锤入木

板，喷水使生锈，再照法拔之，能应手脱落，则全功成矣。惟此种功夫，初则苦之，

甚至皮破血出，练后须以青盐、地骨皮，煎水洗之，以消毒去肿。最后向空中抓取，

如牵千斤之意，则兼阴柔之气，交手之际，出三指抓之，无不受重创，如著穴道（拿

穴），亦有性命之虞，诚可畏也。

抱树功

抱树功，又名弥勒功，为硬功外壮，属阳刚之劲，而兼内功运气术。其练法简而

且易，专练两臂合抱之力，及胸腹坚实之劲也。择一合抱之树，身立其前，用两臂抱

住树身，两手合盘式互相牢扣。然后运用气力，紧紧抱持之，时作上提之势，日数行

之，每次以力尽为止；如是一年，臂力渐充，抱持时只须一震撼，则树身摇摇欲折，

而枝叶瑟瑟落矣。然此犹初步之成功，未足胜人也；再一年，则树渐枯槁，而胸腹之

坚，已如铁石，则第二步功成；第三年，勤习不辍，至能将此树连根拔动后，则全功

成矣。至此则罡气内布，两臂一抱之力，何止五七百斤。倘遇不测，两臂合抱，敌人

轻则伤，重则殆矣。技击家有云‘闲来习武艺，临危可防身，无意成绝技，能当百数

人‘之语，诚非无因也。习技者如不相信，可择一小树，以榆树、枣树为宜，练习百

日，定有不可思议之效也。

四段功

四段功者，七十二艺软硬功夫之基本练习也。与岳武穆八段锦相仿佛，形如拳术

之先习骑马式及潭腿者然也。因其练时，兴趣愈增，练习愈勤，而其效亦著，且不占

地位，而易得奇效，其法至简，而其理至深也。

一段托天提地理三焦，身正立，胸前迭，臀后突，目前视，若含怒容，左右手相

组，两臂及两腿竖直，膝盖靠拢，足跟足尖亦然。两臂徐向左右挺直，两掌举起经过

成一圆形，候手举至头顶，十指互叉转，掌心向上，如托千斤重物。手须尽力上抑，

两目注视掌背，庶运用颈颚，身体上部，徐向前，屈至两掌覆地，愈下愈妙。惟两腿

仍须挺直，不可稍屈，身体上部，徐向上仰，两臂用力，向左右压下。两掌经过，仍

须成一圆形，复于正立姿势，惟须慢慢行之。

二段五劳七伤望后瞧，身正立，头徐向右转，目尽力注视后方，试窥左足跟。且

转头时，胸前迭，身不动，肩不斜，头向前转复原。头徐向左转，目尽力注视后方，

试窥右足跟，头向前转复原，亦须慢慢行之。

三段推窗望月去心火，两足左右分开，成骑马式，胸挺出，身不可前倾。两拳握

紧，各置腰际，掌心向上，目前视，左腿下蹲伸直如铺地锦。左手向左挘�В�沂窒�

右猛推，身随之向右，同时右腿前屈，目注右掌，作推窗望月状。右腿下蹲伸直，右

手向右挘�В�笫窒蜃竺屯疲�硭嬷�蜃螅�孔⒆笳疲�笞闾そ��丛��