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就是强作宽容，因为有这样的情绪便已经是不对，把情绪表露出来更是

有修养或者教养的表现。嘴巴老说没事，而心中辛苦，旁边的人也看得

他辛苦。　“逃避　”就是使白己忙于其他的事，包括饮酒作乐，让自己不

有空暇去想到引起那些情绪的事情。但是这份情绪仍存在，偶有机会便

出来，所忙的事结束了，夜深人静，不能入睡时，仍需面对。中国古代

诗词，不知有多少便是诉说这份无奈。

没

出

会

冒

的

以下有一个技巧，名字是 “　逐步抽离法　”　，可以让自己有效　地消减　事

情带给自己的情绪。这个技巧，每次只能处理一件事情带来的情绪，请

着下面的话一步一步地做：

·u39318X先，找一个宁静的地方，坐下来，回忆那件事情中让你感觉最

的一幕。当你看到、听到和感觉到当时的情景，你心中涌现出强烈的负

情绪。这时，站起来，走开 1　米左右的距离，看着刚才坐的椅子。

·u29992X你的方式，想像看到一个自己坐在那张椅子上，那便是你潜意

里面负责情绪的部分，叫做 “情绪的我　”　。站在这里的你，是潜意识里

跟

糟

面

识

面

负责思考想办法的部分，但是你仍然感

到心　中有那份情绪。这时，你可 以

感觉一下这份情绪在身体里有多大，想像它的形状、体积。

·u20320X对　“　情绪的我　”说　：“　谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的，而

我是负责想办法的。当你把情绪全收过去我会想出更好的办法。也许你

用这份情绪来提醒我 ：“　这件事情很重要，叫我想想办法，做一些事。我

已经知道了，我一定会想办法，无需这份提醒。请你把情绪收回去。我

要你的合作，可以吗 ？”

·u32477X大部分的情况里，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收过去。

想

需

你会看到　“　情绪的我　”点头，或者微笑，或者说　“可以　”。　你就对它说“谢

谢”　，再感受一下内心那份情绪，往后退一步。想像当你往后退一步的

候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才站立的位置上。现在，

你隐约地看到它的形状和体积。

·u20320X想像身边有一个隐形按钮，用手指按下，那份情绪忽然变成很

时

多

的微粒，几乎一起地飞向

“情绪的我　”。待它全部飞过去，才问问自己

：

内心的一份情绪，现在还剩余多少

？如果完全没有了，或者只剩下栗子般

大小，你现在会感到很平静轻松，这次的处理也便可以结束。

·u22914X果你心中剩余的情绪还有一定的大小，你便可以做下一步的处理

。

你再想想那件引发情绪的事情，

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有没有对你有帮助的东西

：一些你需要　学

习的地方、一些让你未来更成功快乐的教训

（例如下　一次怎样做得更好 ）、

一些帮助你成长的价值和意义

义从画面往右边分出来

等。假如有的话，用你的方式把这份价值

（　什么方式都可以 ）　，然后把右手伸出来把

意

它接下来，感受一下这份价值意义在手掌里的质感、重量、温度，再把

收回来，把这份价值意义放在胸口的位置，感觉一下这份价值意义进入

心的感觉。这是一份很好的感觉，当你感受到的时候，大力吸气几次，

这份感觉膨胀，变得更大、更温暖。

·u28982X后，再看看那件引发情绪的事情，里面还有没有对你有帮助的

方，若有，重复上面把价值意义放在心中的过