第23部分(第1/4 页)

艽蚧鞯娜诵枰�ㄗ⒂诖耸贝丝蹋��嗟娜耍�部梢蕴嵝炎约鹤ㄗ⒂诘毕拢�逖檎庵址椒ǘ孕牧橹С值牧α俊�

我们跳舞的时候，如果总觉得有人会嘲笑，说自己跳得不好。于是，每次跳舞的时候，我们都想下一个动作该怎么做，结果，越是想起自己糟糕的动作心情就越是糟糕。现在，请随爵士舞曲轻松地用脚点出节拍，跟随身体的感觉和动作，随它们而动，专注于此时此刻，而不是专注于你脑子里所想的东西，你会发现焦虑情绪就会缓解。

专注此刻还包括全神贯注做现在正在进行的事，如走路、跑步、洗衣服、打文件、打扫房间、修理东西等。

4。积极的自我暗示自我暗示就是自己给自己打气、加油，对自己说些鼓励的话。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谦虚”；在遭遇挫折时，安慰自己：“我能战胜它！”、“它不会持续太久！”

第六章　走出心理创伤的阴影（6）

5。权衡利弊许多严重心理创伤的人在痛苦、压力和危机面前不考虑后果，往往采取自我伤害或冲动行为。我们主张用一张纸和一支笔画出表格，比较某种行为的利与弊，并且多从长远利益来比较，然后鼓励采用利多的行为去摆脱痛苦。

门诊遇到一位男士，说他的情人背地里有了新欢，他感觉自己有种耻辱，很愤怒，总想报复对方，他选择的利与弊比较可能是：

报　复 不报复利痛苦可能缓解自己身体不受到伤害名誉可能不受到损害家庭成员不受伤害能继续工作随着时间推移，可能痛苦会缓解弊可能遭遇更大报复，身体受到损害名誉损失给家庭成员带来痛苦遭遇法律和经济双重制裁可能导致更强烈的自我痛苦痛苦可能继续115第六章走出心理创伤的阴影（四）建立一个危机关系网当然，人不可能完全只靠自己摆脱痛苦。在你生活周围建立一个危机时能请求帮助的关系网非常重要。你在选择关系网成员时，请记住，他们是你在危机时能提供帮助的人，而不一定完全是与你有很深或将要建立很深交情的人。关系网成员可以包括：你曾看过的心里咨询师、曾帮助过你的医生、老师、同事、同学、家庭成员或亲属、朋友、商业伙伴甚至是牌友。

我们不可能预测什么时候自己会遭受一种紧急的激烈痛苦情绪的袭击，但是我们必须明白，每个人都可能不可避免有那么一天。因此，要学习一些化解危机的技巧，以便在危机时刻拿来就用。当然上面介绍的方法不一定对每个人都有效，也不是每个人在面临痛苦时必须采用上述所有的方法。个体可以根据自己的条件或偏好选择最适合自己或对自己最有效的方法。

必须强调的是，上述这些方法只是使人们暂时渡过危机和极端情绪，并不能真正解决人们生活中的问题，甚至有的应用过当，还起反作用。使用这些方法的目的是避免采取其他过激行为对自己或他人造成伤害，尽快从悲痛情绪中摆脱出来，从危机中获得生存。

接受现实，面对现实，是本书所强调的内容，不是回避，更不做任何虚幻或者还可能的假设。真正的接纳，就是要彻底地接受，顺其自然地接受，当然是主动的接受，而不是被动的接受，更不是让痛苦放任自流。

（一）彻底接受彻底接受就是无论你是喜欢或不喜欢、愿意或不愿意，你只能承认事实，完全地和真正地接受现实。只有接受现实，你才真正清楚地明白在自己周围到底发生了什么。只有接受了现实，你才能真正地转为采取更为有效的办法去应付现实的困境，如当你接受“哦，我的老婆在地震遇难了，是地震摧毁了我的家园，我很痛苦。”接下来，你才可能意识到我该如何减少自己的痛苦，并走出痛苦的阴影。

有些人之所以在痛苦中煎熬，是因为他已经遭遇了失去亲人的痛苦，但又不愿意接受失去亲人的事实，结果痛苦与拒绝痛苦形成新的矛盾而造成更大的痛苦。实际上，如果我们撤掉矛盾的任何一方，痛苦都会减少，至少没有形成新的内心冲突。比如，我们撤掉失去亲人的事实，很显然不可能，这已是无法改变的事实。那么，只有撤掉另外一方，即拒绝事实的那一方，这是有可能的，因为主动权掌握在我们自己手中。这么一分析，要减少痛苦，首先要我们接受并只能接受事实，尽管有时候现实非常残酷。

第六章　走出心理创伤的阴影（7）

如果拒绝接受现实，就会将注意力放