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幸而他站在沙袋阵边缘又闪的快，才没被沙袋砸着。

“你乱碰什么？以你现在的实力，误入沙袋阵，必死无疑，还是死无全尸。”秦殇冷冷说道。

“原来这个冰人会说幽默的话吗？”卓一凡在心底嘀咕了一声。

“还磨蹭？腰力训练。”秦殇命令道。

卓一凡把周围打量了一周，也没看到什么训练腰力的器材，不禁问道：“怎么训练？”

“看见那根横梁了吗？将脚勾在上面，倒悬身体，然后上身朝脚尖抬起、弯曲。”

卓一凡依言将身体倒悬在了单杆上。

“好，腰部发力，将身体往上抬。”秦殇命令道。

卓一凡却身体一阵摇摆，感到无处发力。

“将意念集中在腰部，腰部发力，不要背部发力。”

卓一凡慢慢将注意力集中在肚脐处，然后猛地一下，身体抬了起来。

“对，就是这样，再往上，用额头贴住膝盖。一凡，你记住，与高手对战，瞬间便分生死。速度、力量都起决定性因素，光依靠手臂的力量，你出拳的速度与杀伤力显然是不够的，必须借用腰力、腿力，做到出拳如出腿，所以腰力也是一个很重要的锻炼项目。”

一个时辰后，卓一凡又开始了腿部力量的训练——深蹲。

“秦老师，不会吧？你还把我当不当人？一个时辰前，我刚站完桩，又才练完腰力，现在小腿、腰部都酸的厉害。”卓一凡像怨妇一样叫嚣道。

虽然他是享受这种超越极限后的感觉，可每个人身体也有一个限度，过度磨损，反而会伤及筋骨，做到得不偿失，以至以后都无法训练了。

这就是武师们强调的武法修炼得循序渐进，切不可操之过急。

“那好，你现在就离开梅花谷。我也不收你这个无能的徒弟了。”秦殇冷漠着说道。

“好。深蹲是吗，来就来。”卓一凡被“无能”二字激起一股豪气。

双手抱住头，卓一凡不断弯曲双膝直至屁股顶住后脚跟，才向上抬起身体。

“二十九三十”卓一凡每完成一个深蹲，就数一次数。

“你小子，还能不能进行深蹲训练，我还不知道吗？深蹲主要消耗的是大腿部的力量，快速跑、站桩时小腿用的力量可比大腿要多得多，大腿部的力量本来就强于小腿，连小腿都支持下来了，中间又让你进行腰部训练，腿得到了休息，现在完全还能进行一组深蹲练习。”秦殇心中不禁有一丝笑意。

“他竟然跟我讲狠？”秦殇想到卓一凡刚刚跟他凶的样子心底不禁又是一阵想笑。

“五十五十一”

卓一凡做完五十个深蹲后，就感觉到脚板开始痉挛，大腿开始抽蓄。

“放弃吗？不。”卓一凡骨子里的倔强劲又来了。

“喝”

卓一凡大吼一声，又直起了身子，然后蹲下。

“起”

卓一凡咬牙又完成了一个。他不断挤出隐藏在小腿深处的力量，不断挖掘着自己的潜能。

“小羽，坚持住，对腿部力量的训练和对手臂力量的训练是所有训练中的重中之重。腿，决定着你的身法，爆发力，它能让你在千军万马中而不受丝毫伤害”

“在千军万马中不受丝毫伤害？”卓一凡的眼中燃起疯狂的光芒，仿佛看到自己正在千军万马中潇洒的穿梭。

就这样奇迹般的，卓一凡完成了一百个深蹲。

他此时累的跟狗一样趴在地上不断喘着粗气，身上的重甲就像有千万斤一样压着他。

“你歇歇吧。”秦殇说道。

“老师，你你终于让我歇歇了。”卓一凡半抬起头哈巴哈吧道。

“不过只有五分钟的时间。”秦殇嘴上冷冰冰的说道，心底暗道：他的手臂休息的够久了，再完成一项游泳训练绝对不成问题。

“五分钟？”卓一凡一听一头撞在了地面上，“又要干嘛啊？”

“你不是想游泳吗？五分钟后就让你游个够。”秦殇用非常冷漠的语气说着这样的话。

五分钟后。

“起来。”秦殇踢了卓一凡一脚。

“知道了。你爱怎么折磨就怎么折磨吧。”卓一凡从地上爬了起来。

碧潭旁，靠近瀑布处的水势滔天。不过，这个碧潭很大，足有几公里方圆。

“看见那颗大石了吗？从这到那来回大概八百米的距离，你就游上五个来回吧。”