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６．可以综合借用前面介绍过的方法的实施程序，只是把监督人由他人变成自己即可，实现自我控制。

第五章情绪疏导法

一、解释

随着年龄的增长，我们的思想认识也越来越丰富。一个不容忽略的事实是：要培养良好的习惯，不但要打造自己的行为，还要理顺自己的思想认识，纠正我们身上可能存在的偏执的、非合理的、情绪化的认知。这时，就需要进行情绪疏导。合理情绪疏导是行为心理学与认知心理学相结合的产物。塑造良好行为习惯，矫正不良习惯，除了可以从调控外显行为和刺激环境达到目的以外，还可以深入到青少年内部思想的改变上，而且孩子越大越需要首先这样做。

第9节：情绪疏导法

二、案例

我们先来看下面这个案例：

米琪珥是一个上小学五年级的１０岁女孩。她在邻居中几乎没有朋友，在学校也比较孤独。在过去的几年中她在班上只有一个好朋友吉莎。妈妈认为，女儿社交困难是由她的不良性格造成的，米琪珥刻板、不会分享，希望事情按照她的意愿发展。新学期伊始，米琪珥班里转来一个新同学，与她的惟一好友吉莎很要好，这个新来的女孩为了与她形成友谊上的竞争，竟然取笑米琪珥，还怂恿班里的一个小圈子也这样做。

每当与同伴交往受到挫折的时候，米琪珥就会逃避，变得很难过，甚至默默哭泣，有时她会向同伴发出攻击，有时向老师告状，有时向父母倾诉。米琪珥经常有这样的想法（此即她认知上的困扰，是她自动化的思想）：“我必须得到其他孩子的喜欢，否则就是我不好。”“别人应该主动接近我，并与我做朋友。”“现在她再也不是我的朋友了。”“没有人喜欢过我。”“我肯定有些什么地方错了。”当问她为什么向老师和父母求助时，她说：“我当时没有任何办法了。”“交朋友太困难了，不应该只靠我自己去做这件事。”为了减少米琪珥的孤单，老师和父母都会在她伤心时给她额外的补偿，这又成了恶性循环，同学们对她这种像小孩子一样的不成熟行为嗤之以鼻。

米琪珥不良的交友习惯面临两个困难：其一，怎样面对班里同学的取笑；其二，习得与同学相处的技巧。第一个问题就是属于认知上的困扰，这个问题解决了，第二个问题才可以提上日程。

妈妈带米琪珥见了心理咨询师。咨询师用苏格拉底式的提问为米琪珥解开了认知上的困扰。

咨询师：吉莎喜欢班里的每一个人吗？

米琪珥：当然不是。

咨询师：你是说班里还有不是她朋友的其他同学？

米琪珥：是的。

咨询师：那么你认为这些同学怎么样？她们是没有价值的人吗？

米琪珥：我从来没有那样想……她们当然不是没有价值的。

咨询师：那为什么呢？如果你因为不是吉莎的朋友而没有价值，那么所有那些不是吉莎的朋友的同学不也应该像你一样没有价值吗？

米琪珥：不，她们当中有些人是好孩子。

（米琪珥说了这些孩子的名字和优点。）

咨询师：这些孩子虽然不是吉莎的朋友，她们也是好孩子，为什么你就不行呢？

米琪珥：哦，也许可以吧。

咨询师：听起来你没有什么信心。也许你也有很多优点，虽然你不是那个小圈子里的人。

米琪珥：哦，我是有很多优点，但这并不能让她们喜欢我。

咨询师：她们必须得喜欢你吗？

米琪珥：当然不是，她们的圈子只有８个人，我们班还有更多的女孩，她们不可能和每一个人都是好朋友。

咨询师：那么，所有与这个小圈子不是朋友的那些同学都是不好的吗？

米琪珥：我想不是。

咨询师：那为什么你是不好的呢？你与其他不是小圈子里的同学有什么不同？

米琪珥：我觉得没有什么不同。但我想的仅是我自己，不包括其他人。

咨询师：那么，如果她们不被那个小圈子的人喜欢仍然可以很好，为什么你就不能呢？

米琪珥：我从来就没有这样想过。

咨询师：那么试一下，大声说出“我和其他的孩子一样好。我不需要因她们喜欢我而成为一个好人”。

（米琪珥试着重复了３遍。）

咨询师：如果你真的这么想，你有什么感觉呢？

米琪珥：我想我会感觉好一些。