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叶倾城这队的营房是一个相对独立的小院子，南宫瑜已经按照叶倾城的要求在院子里面树立去了双杠，高低杠，托圣孝仁皇后的福，叶倾城不用特别去解释什么是双杠，什么是高低杠。

“现在全体都有，分成两列，一列轮流去做引体向上，一列”叶倾城坏坏的一笑，“去做韧带拉伸训练。等各自完成自己的训练之后。交换训练。”

“头儿，什么是引体向上？”张恒不解的问道。

“简单，看我的示范。”叶倾城伸开手臂，轻松的一跃，抓住了单杠顶端的横杠，“伸直自己的身体，然后慢慢的弯曲自己的手臂，记得肘关节与手臂平行，将身体朝上拉伸，直到你的下颌从横杠处伸出位置，随后将手臂拉直，将身体回复到原来的起始位置。这样就完成一个了。你们这一列的试试。”

叶倾城对严嘉所带的一队人说道。

严嘉率先体验了一下，感觉不是很难，挺好做的。

“五十个一组，你们每人完成五组。”叶倾城在严嘉体验完毕之后加了一句话。

严嘉差点从单杠上掉下来。“五十个一组，完成五组？”他吃惊的看着叶倾城，“头儿你是认真的吗？”

“我哪一点不像认真的？”叶倾城看了严嘉一眼，“做不完不准吃饭。”

“能不能要求先去拉韧带？”严嘉以及他这一列的人一阵哀嚎。

“你确定？”叶倾城嘴角一翘，歪着头看向了严嘉，严嘉一看叶倾城这表情，顿时就摇了摇头，“不确定。我们还是先做引体向上。”

说完几个大小伙子就纷纷跳着吊上了单杠。

叶倾城笑眯眯的走到张氏兄弟带领的这一组，素和与素清拖来了好几个大的垫子，垫在了地上。

严嘉那边一边做着引体向上，一边将目光投向这边。

大家都不明白韧带是个什么玩意，也不明白韧带拉伸是怎么个回事。

反正跟着头儿已经这么长时间了，大家都已经习惯听不懂她说的话了。

“韧带拉伸的训练更简单了。”叶倾城嘴角露出了几分狡猾狡猾的笑，和小狐狸一样。

众人瞬间都感觉到不好了，每次叶倾城这样一笑，他们就要遭罪

“范小牛来。”叶倾城亲切的超范小牛招了招手。

范小牛一脸便秘的走了队伍。

“选你是觉得你的韧带应该是这些人里面最好的。”叶倾城笑着对范小牛说道。

范小牛一脸的呆滞，“头儿，我怎么觉得你还是不要夸我的比较好呢？”

众人窃笑

“韧带练习最有效的就是下腰和劈叉。”叶倾城说道，“你们都看了我在山崖上的动作了，如果你们的腰部力量不足，双腿分不开的话，是做不到那么的灵活。”叶倾城说完扫了大家一眼，见不光是这组的人在听，那边吭哧吭哧拉引体向上的人也在竖着耳朵听，她很满意。

这支队伍现在比刚开始的时候已经十分的好带了，好带的原因是每一次叶倾城都能亲自以身示范，还有跟着大家一起训练，并且叶倾城能服众。

叶倾城对范小牛说。“双腿前后分开，朝下尽量压，看看你最大能将双腿延伸到什么地步。”

“是。”范小牛爽快的答应了，这个听起来很简单啊。

他迅速的按照叶倾城说的，在垫子上将腿分开，直到压低到了不能再低的位置。

“继续向下。”叶倾城看了看，一皱眉，“手在身子的两侧，手掌撑地，上半身不许弯，双腿伸直不许打弯。”

范小牛试着按照叶倾城说的去做，艾玛，这一压，疼的他浑身都要抽抽了。

“头儿，下不去了。”范小牛痛的憋红了脸，就这一会的时间，他的双腿就开始颤抖，他已经努力的朝叶倾城的要求去做了，但是真的做不到啊！

“你还离地十万八千里呢！”叶倾城侧头看了一下，“用力。”

“不行了！”范小牛感觉自己要抽筋了。他还是按照叶倾城的话朝下又压了一下，手终于碰到了地面，他浑身都在抖，艰难的维持住这个形态，“我快不行了！头儿，这样可以了吗？”

“可以个蛋啊！”叶倾城双手按在他的肩膀上，用力朝下，就听到范小牛啊的一声惨叫，凄厉无比。直穿云霄，将在场的众人都吓了一跳。就连挂在单杠上的几个也差点从单杠上掉下来。

大家纷纷侧目，不自觉的夹紧了自己的双腿，这是不是可以个蛋，而是扯了蛋了吧

就见范小牛满