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看着王氏蒙着黑纱的脸，严凌又是一阵心痛。在小严凌的记忆中，他爹严家家主让王氏放弃这个儿子，让他在这个小院里自生自灭，王氏为了陪伴儿子，不惜涂抹了山上生长的一种毒草，脸上布满了红斑。

“母亲，别哭了，都是凌儿连累了母亲受尽凄苦，我一定会为母亲治好脸伤，恢复在家中的地位。”严凌边为王氏擦泪边劝道。

“凌儿，你有这份心，娘就心满意足了。这些年为你治病抓药，娘的私房钱也都花光了，连春兰的月钱都贴补进来。明天我就去求你爹，望他看在夫妻、父子情分上，能够恢复我们应有的吃穿用度。”看着孩子那么懂事，王氏很是欣慰地说道。

“母亲，算了，不要去求那个人了。既然他不把我当儿子，我也没有这个父亲，离了他，我们娘俩也一样能活。母亲再忍耐一段时间，孩儿总有一天，会让他后悔的。”严凌握紧拳头，恨恨地说。

王氏抽泣了一阵，拢了拢头发，说道：“那好吧，娘实在也不愿去求他。明天我让春兰去你外公那里借些银两，庄外每天都有不少猎户来卖一些猎物，补身子很好的。”

三个人又聊了一阵，天也黑了，严凌为了锻炼身体，就让母亲和春兰去休息了。

关好门窗，严凌躺到床上，进入了仿真农场。

球球及时出现在严凌身边，说道：“主人，您好！现在已经是夜晚，我已经让您的本体进入了深度睡眠，您可以在这里进行各种活动，不会影响您的休息。”

“那太好了，这样我就能锻炼和睡觉两不耽误了。开始吧，我听你的，先干什么？”严凌相信球球能够根据自己的身体状况，做出合理的锻炼方案。

“谢谢主人的信任，那就先跑步吧，现在拟真训练室还不能用，您就围着农场跑吧，球球会时刻监控您的身体状况。”球球指着农场外的篱笆墙说道。

严凌刚跑了几十米，就被球球叫停了：“停，停！主人，您的跑步姿势太不规范了。我马上把长跑运动员的跑步规范传输给您，请您根据这个来进行锻炼。”

球球作闭目沉思状，很快，严凌就感觉脑袋中多了一些记忆。据球球解释，这套系统中枢存在于严凌脑域中，可以很方便地进行信息或数据的传输交流。

严凌仔细地通读了一遍，才知道跑步还有那么多学问。明白之后，不再浪费时间，说做就做，他一步步按照规则所述进行跑步锻炼。

首先，跑步前要进行一些必要的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，以免发生关节韧带或肌腱的意外扭伤。严凌依次做了以下几个准备动作：脚尖着地旋转踝关节，半蹲两手扶膝活动膝关节，两腿交替高抬腿活动髋关节，两手叉腰旋腰活动腰部，前后弓箭步压腿活动腿部韧带等，每个动作左右轮换各做几十遍。

然后就是要注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是：上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。在整个跑步过程中，要前脚掌着地，而不能全脚掌着地。

第三就是跑步时，要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。开始跑步时采用鼻子吸气，随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

最后，就是要注意坚持和循序渐进，特别要注意控制运动量。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。打个比方，如果一周只跑一次，那么跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。

经过这次学习，严凌深深体会到，跑步这一最普及，也是最廉价的锻炼方式，还真是一门学问；只有采用最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。（这一段关于跑步的描述有些啰嗦，希望能对喜欢跑步锻炼的书友有所启发。）

虽然在这个仿真农场系统内，严凌这个虚拟出的身体不会感觉疲累，也不会感觉到饥饿，但由于本体太弱的原因，所以每跑步一小时，球球就让他休息一会，跟他学习一式太极拳，练习熟练后就再跑一小时。

太极拳大家都知道，动作舒缓，无论老少都很容易