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“来，都给我这样蹲着。”段璇做了示范，让所有学员都跟着学了起来。

吴敌看在眼里，眼中的诧异却越来越浓。这套马步，果然如他猜测的一般，就是内家形意拳的站桩三体式。

这段教官竟然把这一套教授了出来，这顿时出乎吴敌的意料。

“蹲马步一定要将全身的劲先运用到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉。膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。”

“伏下的劲，你们的脚掌要学鸭和鹅。脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。”

“就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”

学员们越听越觉得有道理，连连点头，照着段璇的话去做。

一开始。这帮家伙根本无法做到这一起一伏，就是连傅齐都不能做到。但是段璇一个人一个人矫正，走到每个学员身边，每当有人的劲没有落到位置的时候，她就用脚一踢。

学员们被踢的地方，顿时仿佛被针刺一样，肌肉受刺激，全身的劲吧嗒一下就到位了。

“起伏的幅度不要大。就是脚指一寸的距离。你一起一伏，始终要把这一寸距离的劲蹲精确了。越精确越好！”

段璇教的时候。十分严厉。完全投入到了教官的角色。而这些学员也收起了一脸的轻视，这套马步，无疑是非常实用的。

果然，学会了这一起一伏之后，连李易铭这胖子，站的时间由原来的十分钟。延长到了半小时。

半小时过去了，李易铭依旧满头大汗的蹲着，脸上的痛苦，却减轻了不少。

叶龙臣也摇曳着身子，却和吴敌对视了一眼。两人的眼中，分明都带着一丝疑惑。两人都不知道，为何段璇会教他们这一种三体式。

而此时所有学员，都开始打心底佩服这个年纪看上去不大的段教官，从她教的这一套动作来看，无疑是有真才实学的。

他们第一次感到，这军训，确实是值得的，对身体的锻炼和精神气，帮助很大。这一次南大派的教官，果然是很有本事。

这个时候，再也没有人敢小瞧段璇，一套动作，彻底就把这帮家伙镇住了。

“好了，大家休息下！”

段璇显然能掌握分寸，拍了拍手，示意他们休息。这一松身体，顿时有些人受不了了。

好多人只觉得头有些发晕，这一起一伏，就好像晕船一样，胃里面直翻腾。

“是不是感觉到头晕，像晕船一样，要呕吐？”段璇好像知道这帮家伙的感觉。

所有人拼命点头。

“那就跳两下，然后深呼吸点新鲜空气！”段璇立马说道。

学员们照办后，果然又神清气爽了。李易铭站起来，大口大口喘息了半天，也把反胃的感觉压了下去。

这中间他的异常无疑是最剧烈的，只怪他最缺少运动！

“哎，这马步真神奇啊，我双腿竟然不酸了，精神感觉从未有过如此之好啊……”李易铭有些惊讶的说着，随后竟乐得嬉皮笑脸，到把他身旁的几个学员逗乐了……

不过随着他的这一声无意识的喊叫，无数学员顿时也感觉到了，自己起先浑身乏力，腰酸背痛的感觉，竟然全部消失不见，精神比之睡了一觉，还要饱满充足。

“这一套马步真神奇！”所有人脸上都带着不可思议的神色。

“你们不要再蹲了，休息两分钟，然后整合，我有话要说！”段璇挥了挥手，示意学员们可以休息。

随着学员们深呼吸加休息，原本练习马步后所有的不适，都随之消失。这更加验证了这套马步的实用。

段璇看着这帮满脸兴奋，像是见到什么新奇好玩东西的学员们，心头有些暗笑，她不由想起当初她爷爷教她这一套马步的时候，也是同样的表情，恨不得二十四小时都锻炼，好迅速加强自身的实力。

现在这帮学员显然也是如此！

“下面我来说说你们为什么头晕呕吐！”段璇说完这一句，所有学员顿时都削尖了耳朵，仔细的倾听起来。

“你们的下身姿势都到位了，只不过头没有到位。站的时候要头凌空虚顶。”

“什么是凌空虚顶呢？你们如果去过河的大堤上就知道了！”

“当我们看到脚下的河奔流向前，辽阔至极，岸边水花激荡，心