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4。　现在，将头看向右手指尖处。闭上双眼，感觉到充分的伸展。

5。　当你处在伸展状态时，想想一些你觉得后悔、羞愧或者内疚的事。深呼一口气，让不好的感受随呼吸排出。保持呼吸和这个姿势5~10秒。

6。　呼气，用相反的腿和手重复动作。重复这个过程3次。

小结以及快乐的行动步骤

掌控自己的快乐，为建造自己的快乐之家打下基础。不再做一个受害者，关注于解决方法，在发生的事情中寻找教训和礼物，并且与自己和平相处。运用下面的步骤去练习让自己变得更加坚强有力的快乐习惯。

▲虹桥▲书吧▲。

第41节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（17）

1。　每次你指责、羞愧或抱怨时，放2块钱在一个篮子里，坚持1周。记录你每天收集了多少钱，看看自己在这周内有没有进步。把这些钱用于外出旅行或者捐给慈善机构。

2。　做一个实验：突然改掉一个习惯，看看自己能不能一整天不抱怨。

3。　发现自己在抱怨时，运用跳过问题找方法。

4。　打破指责的习惯，每天找一项不如你所愿的事，进行〃寻找教训和礼物〃练习。（如果你找不到这样的事，恭喜你，你正在通往真正快乐的路上稳步前进！）

5。　与自己和解，转变〃我是受害者〃的思维模式，每天练习M…力量训练法3分钟。

接下来的4个步骤是建造快乐之家的支柱：学习和头脑、心灵、身体、内心世界有关的快乐习惯。就像家的支柱通过墙面相互连接，头脑、心灵、身体和内心世界也不可避免地连在了一起。你的想法影响你的生理机能，你的感觉影响你的思考。生活的4个方面被分为4个不同的章节，每一章的步骤会有所重叠，这是因为生活是内在相连的，提高一方面的能力能加强所有其他方面的能力。

※虹※桥※书※吧※。

第42节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（1）

第四章

头脑的快乐支柱……不要总以为自己是正确的

头脑有它自己的疆域，在那里它可以创造出地域或者天堂。

……约翰·米尔顿，英国诗人

我曾经听一位德高望重的智者说，曾经有一个身穿价值3　000美元外套，脚踩做工精良的皮鞋，戴着金首饰的人问他：〃我需要放弃什么，才能得到真正的幸福和内心的宁静？〃

智者回答：〃我的回答有好消息也有坏消息。好消息是你不用放弃任何你的物品，贫穷并不会带来快乐。坏消息是你必须做一件更难的事情，你必须放弃你现在思考的方法。〃

放弃我思考的方法？是不是说我必须停止思考？当然不是像听起来那样难！经过我的研究和个人经验，以及对快乐100人士的幸福指数调查，我发现了一些很有效的改变思考方式的办法。在这一章，我将告诉你们怎样用头脑使自己快乐而不是破坏快乐的方式。这一步可以使头脑拥有更强的支柱来构建幸福。

可怕的头脑数学

每天有多少时间以下这些消极的思想会占据你的头脑？ 〃我不够优秀。〃

〃我的丈夫（或妻子）不爱我。〃

〃我讨厌自己的长相。〃

〃我担心不能支付自己的花销。〃

〃我的女儿不尊重我。〃

〃我真蠢。〃

〃我不能忍受这份工作。〃

普通人难免会有很多这样的消极思想。当它们每天在你的头脑中横行，你是很难快乐的。

我们的头脑是由各式各样的想法、信念和自我暗示组成，它一直在高速运转。科学研究表明，我们的头脑中每天大约会产生60　000个想法。也就是说在清醒的时间里，我们大约每秒钟都会产生一个想法。这样就不难理解为什么一天结束后我们会感到如此疲劳！

更使人震惊的是在这60　000个想法中，有95％和昨天、前天或更早以前的想法是一样的。你的头脑就像一个录音机，一遍一遍重复播放着音乐。（哇，每人在30岁前都有一个苹果iPod！）其实也就是被困在刻板乏味的思考方式之中……

然而，看了下面的数据或许你也就不会那么郁闷。通常，一个人80％的习惯思维都是消极的。这就意味着每一天大部分人有45　000多个如前所提的消极想法！一位全球著名的心理学专家丹尼尔