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爬楼梯运动每次半小时,每天1~2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110~130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。
运动疗法必须与饮食疗法相配合,因为运动后孩子的食欲会增加,但不能放任其多吃主食,两种疗法要有机地结合起来,才能显现其运动减肥的功效。
儿童减肥,重在预防。一是家长懂得一些食物营养价值和喂养知识;二是从婴幼儿就注意运动,要少抱在怀中,多让孩子独自玩耍,培养爱好劳动习惯,做些力所能及的家务劳动;三是让胖孩子多睡30~60分钟,睡眠时体内分泌较多的生长素,促进长高,同时消耗一定的能量,有助减肥。
……………………………………答疑录…………………………………
柱子问:
我的孩子今年10岁,身高米,体重42公斤,平时严格控制饮食,主食吃得很少,但是我又害怕孩子营养不良,请问这该怎么办呢?
张医生答:
从你提供的数据来看,你的孩子是属于超重,必须适当节制饮食。不过,由于孩子正处在生长发育的阶段,我不提倡过度节食。主食每餐定量为米饭或面条2两,要多吃瘦肉、蛋、豆制品、蔬菜等,少吃高糖、奶油、脂肪类饮食,以保证孩子的营养供应。此外,饮食的方式很重要,要教导孩子一日三餐细嚼慢咽,吃得太快也易长胖;很多孩子有睡前喝牛奶的习惯,要把牛奶放在白天喝。
2008问:
孩子今年6岁,32公斤,是否肥胖?平时在饮食上格外注意,怎么能减肥呢?
张医生答:
肯定超重,儿童的肥胖度如果超过了正常体重的20%,就属于肥胖。儿童减肥以控制饮食、加强运动为主,如果饮食很注意还是肥胖,那么就要加强运动,运动方式以长跑为主,时间为1个小时。
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4。冷水浴,好清凉(1)
冷水浴一般是指用水温在20摄氏度以下的水沐浴。冷水浴能兴奋大脑中枢神经,刺激心血管功能,增强体质,提高对外界环境适应能力。无论是大人,还是孩子,一年四季如果都采用冷水浴的话,可使人精神焕发,头脑清新,解除疲劳,增强抗寒能力。
在冬天,我们常常在河边看到许多冬泳的人,有老人,也有小孩。很多看的人想象自己脱掉衣服钻进冰冷的水里的感觉,可能浑身都要起鸡皮疙瘩,而泡在水里的人却正享受着冷水带来的美妙感觉。冬泳不仅可以健身,也可治疗哮喘,有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
我隔壁家的小孩子从小就有哮喘,他的父母真是受尽了“折磨”。孩子的爸爸喜欢冬泳,于是,我给他们出了一招,让他也带着孩子练习冬泳。
他同意了,带着孩子去冬泳了几次,孩子也没感冒。再后来,过了几年,孩子的病不但好了,而且身体也特棒。
有不少家长对孩子呵护得太过了,总是怕冻着怕感冒,可是你知道吗?冷水浴不仅不会冻着孩子,若是让孩子坚持下来,对身体还大有益处。为什么呢?
因为,冷水浴作用于人体的机理一般可分为三个阶段:
第一阶段,皮肤接触冷水,外周毛细血管收缩,血液流向深层血管,皮肤颜色变白;第二阶段,外周血管扩张,内脏血液返流向体表血管,皮肤发红,此阶段持续的时间长短,与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力等因素有关;第三阶段,外周血管再度收缩,皮肤苍白,口唇发紫,身体寒战,出现“鸡皮”现象。一般来说,冷水浴应在出现第三阶段前结束,这样在冷水浴过程中,周身血管都可受到一缩一张的锻炼。因此,人们又把冷水浴称为“血管体操”,它不仅可以增强体质,而且还可以防治许多疾病。
长期坚持冷水浴锻炼,可增强血管的弹性和韧性,提高心肌的收缩和舒张功能。同时,又能减少胆固醇在血管壁的沉积,有助于预防动脉硬化以及高血压、冠心病等症的发生。尤其是对于孩子来说,对于预防成人病有非常重要的作用。冷水浴也可以增强中枢神经系统功能,加强呼吸器官的功能,提高抗寒能力,增强人体对外界气温变化的适应能力,可预防感冒、扁桃体炎、支气管炎等多种