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（二）分解压力学会把任务分解，就像啃鸡骨头一样，一个一个地解决。很多人，遇到困难就焦头烂额，是因为他看见了一个被捆得严严实实的“困难包”，外面的壳很硬，好像你无从下手。其实不然。比如，通常的情况下，你觉得自己的数学成绩很差。那想想，数学考试题包括了哪些？也许有选择题，有填空题，有应用题……再想想，这些题目成绩都差吗？

哦，不是的，可能只是应用题比较差。这样，你就把数学成绩比较差变成了只是数学当中的应用题目比较差。剩下的问题是集中力量攻克应用题目的难关。

有时候，如果你有很多属下，要学会把任务下放、分摊，你需要的是督促、考核和反馈，以及总体把关。千万不要认为这个事情可能只有自己才办得好，即便是这样，也要分摊任务，这是培养属下的一个好机会，而属下也会有被重用的感觉。当然，你需要及时地点评，和各种形式的正面鼓励，这是保证他们始终充满积极性的好办法。

（三）要学会平衡自己的生活有很多人不注意平衡的生活，整天只做某一件事，如上班是用电脑，下班又是用电脑，从早到晚对着电脑没有停止。美满的生活应包括工作、事业、家庭、人际等方方面面。要学会不停地转换角色，体会不同的生活乐趣。比如，你在单位是领导，回到家中，165第八章未来生活的压力与缓解你就是父亲、是丈夫。说话、做事的方式就不要总是单位上那一套，否则，家人不适应，自己也无从释放压力。要分出一些时间跟家人、朋友一起分享，要学会享受天伦之乐。

（四）暂时将压力抛开休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。

千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸缓释一下压力。

（五）正确对待批评古人云：“人非圣贤，孰能无过？　”任何人都有可能犯错误，自觉或不自觉地。但是，很多时候，大家都是乐表扬、恶批评，这是人性的弱点。

第八章　未来生活的压力与缓解（10）

实际上，错误并不可怕，批评也不可怕，关键在于你怎样去认识它们、对待它们。当受到反面的评论时，你需要把它当成是能够改进工作的建设性意见，此谓　“忠言逆耳　”。

英国学者利斯特曾说过：“我能想象到的人的最高尚行为，除了传播真理外，就是公开放弃错误。　”当然，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的同事对你说一些脏话，那你就需要明确表达，这样的批评是不能接受的。

（六）随它去不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要有过多的考虑，给自己增添无谓的压力。好好地睡一觉，等你醒来的时候，很多时候，你会发现情况并没有你想象的那么糟糕。对于那些控制不了的事情，如果你一味抗争，只会徒增你的苦恼。

快乐难以界定，更难以测量。我们体验到的快乐是由综合因素组成。就好像一块手表里的齿轮或发条让表走不准——它是一个整体的同步的结果。快乐是一种相对的状态，被心理学者称为“主观幸福感”，因此，对我们来说，幸运的是，我们能积极主动地向好的方向来追求这样的状态。

（一）积极的生活目标目标就是方向，目标就是动力。培养生活的目标感，通常可以激励个人更好地发挥才能，培养自信心。除此之外，培养生活目标还会提升健康和延寿，如有人对1000位老人进行研究，发现注重培养生活目标的老人比不注重培养的寿命要长得多。

记得地震灾区有这么一位男性。他被压在废墟里，腿动弹不得。最初的时间，他呐喊了几声，发现没有任何来救他的迹象。他需要保存精力，当听见外面有脚步声时，意识到白天已经来临，于是又呼喊两声。时间一点点地流逝，自己的生命也渐渐地向死神靠拢。但他明白不能这样等死，也不能这样睡去。无意识间，他发现自己身上还有一包烟。于是，他每天的目标就是慢慢地从裤包里摸烟，在狭窄的缝隙里慢第八章未来生活的压力与缓解166慢地点烟，每完成一次点烟动作显得异常艰难，需要耗时两小时。就这样，他靠着点烟、抽烟维持了几十个小时的生命并成功地等到被救出。

制定生活目标要切合实际。如果目标定得太高，难以实现