第一百一十章：笔记(第1/7 页)

我来到杰西卡家附近这家健身房的时候，它才刚刚开门而已，所以里边还没有多少人，健身房的老板上次见过我，所以这次我一进门他就表现得相当的热情，我也和他攀谈了一会。

其实这个健身房的老板自己也是个健身达人，他看起来大概四十多岁的样子，但是实际年龄却已经到了五十多岁了，锻炼让他显得更加的年轻，肌肉线条保持得也相当的不错，而且他似乎还是那种比较自然的锻炼者，身上没有太多使用药物或者激素的痕迹，事实上上一次我来这儿的时候，有几个体型特别健壮的家伙应该都是服用了激素的。

我向这个健身房老板讨教了一些关于如何进行力量训练的技巧，并且我还希望自己在力量提升的同时不要增加太多的体重。

“你其实不用太担心你的体重问题，毕竟以你每天的有氧运动量来看，一般情况下你的体重是不太可能提升得起来的，你要多注意饮食方面的营养搭配，再加上充足的睡眠与休息时间就可以了，而且力量训练也不能够操之过急，你的年龄还有点小，还没有到最适合进行力量训练的年纪。”

“你说的这些很有道理，那我还是不要特意的去进行强度特别大的力量训练了，还是以体能训练以及身体柔韧性训练为主吧。”

在确定了自己的训练重点之后，我正式进入到了健身房之中，在这儿有着数十种不同类型的健身器材，当初我第一次来到这儿的时候都相当的惊叹，因为感觉这儿的健身器材比我们湖人队的队内健身房的器械还齐全得多，你几乎可以在这儿找到训练全身上下任何一块肌肉的器械。

不过面对如此之多的器械我是有点头晕的，所以就找了个私人健身教练，让他带我了解一下这些健身器械大致都有些什么作用。

这个健身教练带我熟悉器械就花了整整一个小时，随后我还是决定自己一个人进行训练，因为我已经习惯了自己一个人去安排和进行训练，不是特别喜欢有人站在旁边看着我练。

在了解了这么多种不同的健身器械之后，我决定给自己做一个详细的健身计划书，事实上我们的身体上的肌肉在运动之后都是需要一段时间去休息的，一般是48小时到72小时才能够完全回复完，不过作为职业篮球运动员的我，几乎每天都有训练量，所以实际上是没有可能让肌肉完全恢复完的，这也就导致长期的常规赛下来，我们会积累很多的运动疲劳，肌肉没有办法得到100%的恢复，这时候就会出现一些伤病的隐患。

而我做有些位置的肌肉训练的目的，其实并不一定是为了将它锻炼得多么强大，而是要通过使用这些平时不怎么用得到的肌肉，去间接释放出身体内所积累的运动疲劳。

所以我会制定一个训练计划，让不同区域的肌肉训练分开来进行，这样才可能达到最佳的训练效果。

比如这一次我来主要进行腿部的肌肉训练，那么下一次我就会进行腰腹或者手臂的肌肉训练，再下一次可能会进行一些背部或者一些隐蔽的小肌肉群的训练，这么做应该能够给我带来一些更好的效果。

随着时间的推移，健身房之中的人越来越多了，我也看到了几个上次我来这个健身房时所看到的家伙，看来他们真的是经常来这儿的，而且几个人都是一起的，他们在见到我之后又表现出了相当大的热情来，看到他们这么热情我也不太好不理他们，就也向他们请教了一些他们的训练技巧。

不问不知道，一问才知道他们之中还有一个是曾经的全美健美冠军，他此时也已经是有四五十岁的年纪了，但是身上的肌肉块子却极为惊人，不到六英尺的身高竟然有两百五十多磅的体重，而且身上的体脂含量不到8%，你就可以想象这家伙是有多么的强壮了。

不过实际上像我们打nba的球员，一般都不能够去将肌肉训练得太大块，那样会极大的影响身体的灵活性，并且对于篮球这种非常依靠跑跳的运动，过大的体重是一个非常大的负担，不是人人都能够像沙克那样带着三百多磅的体重还能跳一米高，跑得比普通的锋线球员还要快，他就是一个怪物，不能够用正常人的标准去评判。

当然这些练健美很厉害的人所告诉我的训练方法，我是不敢完全都接受的，对于训练我还是比较倾向于使用自己的那一套的，我的训练方法是根据前世所掌握的一些健身知识，以及在和湖人队的训练师以及科比的灵魂进行交谈之后，然后综合考量之后所制定出来的，所以应该说我自己的这套训练方法会更加适合我自己一点吧。

不过有的时候一个人训练也确实会比较无聊