第十五章 加练(第1/2 页)

随着冬歇期的到来，在经历了半个赛季征战的各个俱乐部球员都有了一小段休假的时间，这对他们来说在身体上和心理上都有很大的帮助，处于冬季的比赛往往对球员的身体状况要求跟高，在这个时候也往往是球员运动损伤的多发期，运动损伤多发生在热身不充分以及过度疲惫的情况下，严寒时期，热身不充分的可能性增大不少。同时，经过差不多半个赛季的高强度比赛，运动员的肌肉疲态逐渐显露，更增大了运动伤害的可能性，所以为了更好的保护球员们的身心，很多国家都会设置冬歇期。

林天对于冬歇期的设置是很支持的，能在冬季获得休息不管是从心理上还是生理上对每个球员而言都是非常棒的。同时，一个赛季非常漫长，因此有一段可供中途休息的时间是非常好的。在一月份再开始比赛，然后之前先获得一点点的休息，休息回来之后，在余下的赛季你将会感觉你好像拥有了更多的能量。

虽然支持归支持，但是林天并没有打算在这个冬歇期选择休息，一来是因为他在此前的半个赛季并没有全程参与，而参加的几场比赛都是一周一赛，这对林天来说也不会让他觉得自己需要休息，再者是林天也想乘着集训前通过一些加练让自己保持最佳的竞技状态，这样也能够在集训期间表现得更加游刃有余。

因为这个赛季前半程的出色成绩，柏林赫塔一线队全体成员的休假时间也由以往的一周变成了两周，而各个梯队则由各自的主教练在这个基础上随意安排，韦德迈耶给了u19青年队和一线队一样的假期，毕竟球队在青年联赛的成绩可是和一线队在德乙联赛的成绩一样，两者都是暂居榜首的位置。

打算利用假期好好保持状态的林天也很有心的找前辈杨晨指导制定一份针对自己的训练计划。

……

不知不觉的时间就过去了一周，在这一周里，林天上午在俱乐部健身房练习，下午在球场进行针对型训练和有球训练。

吃过午饭简短的休息后，林天就到了u19的训练场，他今天的主要任务是练习速度，虽然拥有很高的速度属性，但是林天仍然想要在这方面再有所提高。

先是10米的冲刺练习，以小碎步启动开始冲刺，冲刺的过程中前脚掌发力，同时身体放低，胳膊靠近身体，然后随着冲刺的加速慢慢将身体展开。

然后是4米的冲刺转向练习，与10米冲刺完全是加速练习不同，4米冲刺是由加速到减速再加速不断重复的，这项练习更多的是为了球员在高速带球的过程中能够急停急转变换节奏，让防守球员措手不及。在训练场上选好一块区域，在里面摆上3到4个小的标志桶，标志桶大体上成斜向的“n”字型，然后林天以10米冲刺的方式从一个标志桶跑到另一个标志桶，在这个过程中需要由加速到减速，在接近标志桶时用小碎步减速，同时降低重心，然后侧身转向跑向第三个标志桶，就这样反复的从一个标志桶到另一个标志桶，不停的加速、减速、变向，来回的跑着“n”字。

最后是20米的折返跑，5米为一个点，从起点加速到5米处降低身体用手摸一下标志桶然后向回跑，接着起点到10米位置折返，一直到20米后折返为一组练习。

进行了速度练习后，就是有球训练，林天的有球训练很简单，就是练习射门。

面对墙壁，左右脚的正脚背抽射，皮球反弹回来不停球的继续抽射，然后停球后用逆足抽射、大腿停球正脚背抽射、脚外侧拨球转身射门、停球一次跨步单车后抽射，最后是用用双手抛球完成直接的正脚背凌空抽射和侧身抽射。

随着林天心无旁骛的练习，时间也一分一秒的流逝着，在林天完成了最后一次练习后，白天和黑夜也正在慢慢交替着，林天也收拾东西准备开车回家。

开车在街上行驶的林天看着周围商品店里琳琅满目的圣诞礼品，他才意识到原来圣诞节来了。

林天也不由得感叹道：“时间还真快啊。”

圣诞节是德国一年一度最大的、也是最热闹的节日，街边随处可见精美装饰着的圣诞树，许多店家装扮成圣诞老人招呼着孩子们光临。

林天回到家里，一路上的热闹和现在的冷清形成了鲜明的对比，不过早已习惯了的林天也只是笑了笑就去到厨房做饭，一个人在柏林，即使入乡随俗也要有亲人在才行，毕竟圣诞节是家庭团聚的节日。

“叮咚……”当门口响起了门铃声。

“谁啊？这个时候不在家待着来找我。”林天从厨房出来一边嘀咕一边去开门。