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有人会说，听说太极拳的招式很多，这么多动作，太复杂难学了吧？别急，今天我教您最为精简易练的“八式太极拳”，加上起势、收势总共才10个动作。全套太极拳只需三分钟就能习练完毕，普通读者只需两三天就能够学会掌握。

太极拳的每个招式都可以单独练习进行养生保健。也就是说，你学任何一个太极拳的招式，就相当于学到一则养生妙法，单独反复练习就能起到养生效果。而全套的太极拳会通过“四两拨千斤”的神奇方式，让您很快就全身气血畅通，精神大好，而很多经久不愈的身体顽疾因为气血一通，往往就会像“秋风扫落叶”一般随风而逝。

一升一降“调阴阳”

起式的动作非常简单，双手缓慢平举，好像吊车一样升腾起来，此所谓“升”；然后，双手和身体轻轻下沉，此所谓“降”也。

而收式则是双手由升到降，恢复平常的站立姿势就可以了。

为什么《易经》上说“太极生两仪”？因为就在这一升一降间，您肝火会平，元气会升，从而细细品味到真气浇灌身体的*。

前后推掌“通气血”

一掌向前推出，而另一掌则向后收回；然后，另一掌再向前推出，其他一掌则向后收回。主要的动作就这么简单。

有人会问：这一式的标准叫法是“卷肱式”，这是什么意思呢？卷是弯曲、肱是胳膊，卷肱就是弯曲胳膊。“卷肱式”的主要动作是“前后推掌”，但为了让推掌的内力更大、更强，就要采取弯曲胳膊（卷肱）的方式，弯完胳膊之后，再把掌推出。就像要跳得很远，先要后退以便助跑一样。

这个招式您别看简单，练久了您就会感觉到什么是《黄帝内经》上所说的“骨正筋柔，气血以流，神形俱修”的真义。

左右推掌祛“三高”

这一式动作稍微复杂一些，但为了方便您一目了然地掌握，我建议您先将其“精简”为左右推掌。只要明了这个基本动作，就容易把其他复杂的动作顺畅地做出来，不信，请往下看。

太极拳源于技击，虽然动作看似柔缓，但每招都暗藏攻防之法。这招“搂膝拗步”在向左或向右推掌（攻击）的同时，下方的另一只手则要搂开（拨开）对方向我攻击的拳脚，此为防守也。推掌攻击的手在身体上方，而搂开敌方的手则在身体下方的“膝盖之上”位置，手掌的动作（上推掌、下搂膝）学会了，那么，脚步的动作（拗步）也就顺势做出来了，基本不需要再学。

初学的朋友们，只做“左右推掌”的基本动作就可以了，以免贪多嚼不烂。

用太极治病，四两拨千斤（2）

这个动作能够很快打通您全身的经络，让元气上下贯通，有了心血管疾病，你多练这个方法就可以少吃药了，效果还更好。

太极抱球“补肾精”

先双手环抱“太极球”，然后“合久必分”，两只手顺势分开摆动，其动作如同野马分鬃一样飘逸。

帮助受苦受难的五脏六腑，用此法甚好，此法特别能大补您的肾精，坚持练习能够让您每天精力百倍。

云手一推“心无碍”

云手，就是两只手轮流做着向外拨打的动作，您自己不妨试着比划一下，要记得把柔中带刚、行云流水的感觉加进去。

练习一段时间后，手和脚的动作就慢慢开始“行云流水”，一般练到这个程度，您脾胃不会发生任何问题，这是保证您后天之本永远基业长青的好方法，如此，您就能“心无挂碍，无有恐怖，远离颠倒梦想”，达到佛家所言的健康最高境界。

金鸡独立加蹬脚，大道至简寿命长

“金鸡独立”就是一腿站立，而另一条腿抬起。“蹬脚”就不用多做解释了，简单得不能再简单了。

别小看这两个简单至极的动作，却对养生有颇多功效，能够修阴壮阳、把好气血引到身体的病灶上去，特别能够补养您的肺气，让全身免疫力大增，能最快改善人身上的亚健康状态。

揽雀尾——除病迎新人似仙

揽雀尾的意思是做手揽孔雀尾的动作。

这个动作是想像先把体内的“疾病”往身体近处引，然后推出去。如此一来一回，前后三次。

第二次迎来送往