第19章 金陵杨家(第1/2 页)
李飞跟随体育生第三组一起训练,也就是黄勇与蓝宁所在的那一组。
杨雯倩则是在第一组。
第三组的训练内容为:蛙跳120m4组,15m折返跑4组,扛铃负重半蹲点20次4组,推举20次3组,跳绳200次4组。
黄勇就是在第一个蛙跳训练内容中偷懒翻车了……
这家伙也不知道是不是因为杨雯倩的原因,热身、拉伸完毕后,就一直躲着李飞。
李飞一靠近他一点,想向他请教一些问题。
可这家伙就像是见到鬼一样,躲着李飞!
李飞很无奈,只能转头找上蓝宁,和蓝宁一起训练了。
在开始训练之前,蓝宁很细心地和李飞讲解道:“蛙跳的精髓在于,挺胸、抬头、躯干挺直这三个点,动作过程中腹部收紧,保持脊柱中立位,下蹲时人应该向后坐,确保你的膝盖是在脚踝上方的,也就是尽量不超过脚尖。”
“起跳前,双脚宽于肩膀站立,脚尖略微朝外,腹部收紧,肩膀向后张,臀部向后‘坐’下,手势放在胸前,接着利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳,同时抬起手臂,接着落地这是一个‘爆发性的翘臀动作’。”
“跳起时应该尽最大的努力去弹跳,同时在跳起的时候紧缩自己的臀部,这样下落的时候就会轻一些回到宽距深蹲的姿势。另外要注意的是,落地时不要用脚后跟着地,而要用脚尖着地。”
蓝宁和李飞讲解的这些内容,直接让李飞整个脑袋嗡嗡地在叫。
李飞表示,能理解,但只能理解一点点,不能理解太多。
随着,训练开始的哨声响起,第三组的体育生开始相继蛙跳出发了。
120m的距离,就相当于从百米跑的最底线处到跑道的终点处。
跳到终点慢跑回来。
李飞在最外道第九道进行蛙跳。
蓝宁则在第八道,先李飞一个身位在细心地教他怎么跳。
第三组体育生二十多号人,一同在跑道上进行蛙跳,动作整齐划一,井然有序,就似波浪一样,不断地起伏又落下,场面尤为地壮观。
但要是有人注意到第九道的那道穿着金州30球服的瘦小身影的时,就会清晰地感觉到什么叫一颗老鼠屎坏了一锅粥,感觉到什么叫滥竽充数。
李飞的动作确实滑稽,跳起来的感觉就像是后面被人拖拽一样,腿部的力量完全没有运用上来。
李飞其实已经很努力地在控制了。
观他体内的数据面板上潜力值的增加就知道了。
原本李飞在昨天已经把潜力值用掉,只剩3.4%的潜力值。
也通过昨天掐表跑的400米以及今天早上、中午的小跑步,攒到了45.6%的潜力值。
加上刚才的热身慢跑,李飞开始蛙跳之前潜力值为53.8%的潜力值。
蛙跳之后,潜力值就蹭蹭地往上窜,堪比坐火箭一样。
跳一次就加0.3%左右的潜力值,数据并不固定,但飙升是肯定的。
120m就是跳70次左右。
那就是跳一组直接就给李飞加了20%左右的潜力值。
当李飞跳来到终点后,蓝宁早已在那等他许久。
随后两人一起跑步回来。
李飞看着自己面板中飙升的潜力值,心中乐开了花,他更加地确信自己选择来和体育生一起训练没有错。
山重水复疑无路,柳暗花明又一村,这潜力值飙升给李飞带来的意外之喜,盖过了身体上的劳累。
跳一组120m的蛙跳,李飞能不累吗?
简直是身心疲惫,苦不堪言。
但他坚持下来了!
他成功地迈出了田径生涯的第一步,他做到了。
…………
训练还在进行,小项目的训练内容已经接近尾声。
第三组已经完成训练开始集合,准备最后的十圈快慢跑。
当所有体育生集合完毕。
管教练慢慢悠悠地开口道:“今天大家表现不错,为了奖励你们,我特意重新安排了最后的快慢跑,让你们轻松轻松。”
“听好了,前六圈直道快、弯道慢,后五圈,弯道快,直道慢,最后一圈冲刺。怎么样这个奖励可还满意?”
整个高三的体育生总共六十多号人,此时心中苦不堪言,总共12圈呀!比原来还多两圈……这算哪门子奖励???