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【注意事项】

练功前，应排除大、小便，并松开衣扣和腰带；不要在过饱、空腹时及劳动后过于疲乏的情况下练功；初练功者，站桩3～5分钟后，两膝关节渐觉发热或抖动，若难以忍受，可休息片刻，然后再练。练功时千万不要勉强，特别是年老体弱者；练功过程中，可能产生酸麻疼痛、津液增多、哈欠、打嗝、虚恭、刺痒、蚁走、发热、出汗等感觉或现象，甚至以前的外伤部位在练功中又有疼痛、刺痒的感觉。其实这些都属于正常反映，过一段时间后就会自然消失。

抖空竹：怡情爽神，防病健身

抖空竹亦称“抖嗡”、“抖地铃”、“扯铃”。抖空竹在中国民族文化渊源中既古老又新鲜，集娱乐性、健身性、技巧性、灵活性、表演性于一身，深受人民大众的喜爱。空竹在旋转中发出悦耳的哨声有喜气洋洋的气氛，一旦学会了抖空竹，保证爱不释手。

【操作方法】

抖空竹有三大基本功，即“抖”、“捞”、“盘”，分别介绍如下：

1。抖空竹

1）上下抖动

主要手法是右拉左送，要做到轻拉慢抖线不松。右手用力，要大臂带动小臂，以小臂带动手腕，让空竹在身前上下浮动，要把空竹抖得平稳，抖得嗡嗡直响。当空竹出现两头不等高时，其调整方法就是加大两线交角，以右线在抖拉过程中压高的一端。

2）横向抖动

主要是在抖的过程中，空竹在身前左右移动。抖时右手用力向右上方抖拉，左手紧随，空竹右移。右手松线时，左手向左下回拉。以保持线不弯，空竹向左回落。

2。捞月

基本手法是在抖空竹的基础上，右转身解扣，右手上提使空竹离线，左手线从空竹头部脱扣，在空竹下落时右手线从空竹外侧搭线接住，再向上提拉，反复练习。捞月时有两点须注意：一是线与空竹的轴必须垂直；二是在右手线接空竹时，左手要上举，将线拉直并保持竖直状态。

3。盘丝

1）竖向盘丝

基本手法是在抖空竹的基础上，通过右手的甩动把空竹从右前方盘到左后方。右手在右前方搭线甩出，左手在左后方脱扣，空竹以水平状态在身前按右、下、左、上的顺序竖直绕大圈旋转，而在整个过程中空竹不离线，此动作反复进行谓之盘丝。在练习时注意两点，一是盘丝以右手为动力，而左手辅助，右手动作幅度大而左手应尽量减少摆动；二是在盘丝过程中，要不断做左转体配合，这样才能连续进行。

2）横向盘丝

基本手法是在竖向盘丝的基础上，右手有意识地向前甩绕，从而使空竹在盘丝过程中慢慢立起，随着身体的不断左转把空竹盘平。使空竹在站立状态下，在身前按右、前、左、后的顺序水平绕大圈旋转。此过程非常圆顺均匀，空竹在自身旋转的同时，又始终在线的控制下水平绕大圈旋转。在练习时也注意两点：一是左右线的交角不能过大，否则容易脱线；二是转体要快，配合要及时。

【适宜人群】

适合各年龄段人群。

【健身功效】

全身运动，提高四肢的协调能力；提高视力，促进智力的发展；加强血液循环，从而使高血压、动脉硬化等现象得到缓解；可以灵活关节，减少患关节病的几率；防治肩周炎、颈椎病、腰椎病；可以改善消化道的血液循环，促进消化能力，预防便秘，尤其对老年人更有帮助。

2。上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治病于已发（4）

【注意事项】

在每次抖空竹前都要检查一下空竹是否松动，务必将发音盘与轴心锁紧，以免松动脱开发生危险；做好热身运动，避免用力不当而受伤；练习者要调气息、提丹田；做任何动作要求全身放松，以免扭伤腰部。

太极柔力球：防治肩周炎

肩周炎是常见病，有关资料表明，肩周炎在我国城市的发病率为8％，这说明对这一疾病进行积极有效的预防有着很重要的意义。它主要是因为缺乏活动、组织粘连引起。而太极柔力球是防治肩周炎的有效运动，它是以肩关节为轴，做各种弧形引化运动，起到了化淤通络、按摩牵引的作用。

【操作方法】

太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。具体方法如下：

迎球：首先顺着来球的方向和线路，主动伸拍迎球，使球从球