第16部分(第2/4 页)

再让移动靶出来，看他的命中率为多少。

经过这一周的训练，每个人都有了各自的收获。

作者有话要说：太阳照常升起

☆、搏击训练

第三周为搏击训练，每天的热身都是按林晁安排的来，做完体能身体也都热起来了，萧霖让他们做完体能就去训练房做柔韧。

根据每个人的情况不同做出不同的安排，第一天的柔韧训练，萧霖让六个人都做了横叉和竖叉，还好六个人都贴地了，现在的要做的只是精益求精而已，每人在贴地的情况下加了五块儿垫子，萧泽毅、许松、林峰和西门子枫轻松贴地，他们被要求控着，豆大的汗珠弄湿了地，一开始还是疼的，后来就麻了。

龙灿和祁由被萧霖按着他们的胯往下下，慢慢地也就贴了地，萧霖看人手不够叫了西门子枫来压着龙灿，自己压着祁由。压了半个小时让他们起来放松一下，休息了10分钟，六个人分成两人一组互相压肩，互相压背。

压完腿后，萧霖让他们站成一竖排扶着把杆儿，快速踢腿，从前踹踢到鞭腿，从鞭腿踢到侧踹，每组100个，左右腿加起来总共为200个。萧泽毅和许松格外认真，他们知道萧霖要是看见他们偷懒，他们会死的很难看，林峰的动作很标准，萧霖看了看，心里想着：“这小子的功底可不薄。”

西门子枫的动作畅快淋漓，萧霖看的心里舒服，祁由和龙灿也是找不到一点错误。看他们做完了基本功，转而让他们控腿，踢出去要有力度，同时要停3秒，让收才能收，完全听口令做，几个腿法通通做一遍，“1”抬腿，“2”翻胯“3”踢出去停3秒，“收”落回原地，如此周而复始。

后面开始有人控制不住了，腿累的完全踢不出去了，停3秒都停不住，有提前落地的，就会挨到萧霖的棍子，西门子枫挨了一棍子，在“1”的时候他还没来得及做就挨了一棍子，他只能把腿抬起来，踢出去的时候还是挨了棍子，“把身子立起来。”萧霖训斥着。

这一天主要是基本动作的熟悉与巩固。

第二天上午是柔韧练习，每个人青蛙趴要趴一个上午，趴完了每个人的腿都不是自己的了，躺在场地上缓了一会儿才缓过来。

下午的训练是控腿，每个腿法定在那儿一个小时，落地了就挨打，时间重新开始算。

头几个腿法还好做，做到最后一个侧踹的时候，由于力气都被用光了，他们费尽的坚持了半个小时，每个人的腿都止不住的打哆嗦，一只手扶着把杆儿，一只手提溜着裤子，为的是不想让腿落地，身子越来越靠后，龙灿的手出的汗让他扶不住把杆儿，他费劲的调整了个姿势抱着把杆，把手上的擦干净重新握着把杆儿，祁由的腿越来越低，现在拽着裤子也不管用了，手都没力气了。

林峰只觉得胯疼，后来没多久就抽筋了，他用手狠狠

拍着胯以减轻疼痛，西门子枫努力抬高腿，却依旧是眼睛高度，他能明显的感觉到，他全身都在哆嗦，他知道要脱力了。

还好这一个小时没出漏子，每个人都坚持了下来。第三天上午是柔韧，让他们下下腰，撑一会儿休息一下，蹲下来，活动一下，再耗腿，左腿贴在耳朵上，右腿绑在凳子上，耗完左腿耗右腿。

下午是移动靶的练习，六个人站成一竖队，萧霖带着靶子，突然出手让西门子枫打，然后萧霖晃他，忽然出腿，西门子枫躲开的同时，萧霖的拳打出去了，打在了西门子枫跟前儿。

这时换人，萧泽毅上去先进攻，鞭腿踢完后一个后踹，萧霖抓住儿子的腿，一下就把他摔倒了，萧泽毅站起来，萧霖出了一个移动靶，是组合的，两圈打完了，一个鞭腿加一个360反抡踢。

许松上，许松一上去手垂在下面，萧霖一出手就打在了许松的脸上，许松吃痛连忙举起手护住了脸，萧霖和许松练起了拳击，萧霖举着靶子许松看着靶子出拳，萧霖不停的变化，后来，萧霖让他快速打拳打到脱力为止，许松拼命的出拳，打到最后没力气了，萧霖开始打他，他不停的往后退，直到被萧霖打到了角落里，被逼在角落里的许松双手护头，趁个空隙钻了出去。

祁由上，萧霖不停的让他做各种腿法，变化着来，踢累了的祁由，明显跟不上萧霖的节奏，萧霖出的是拳的移动靶，还在喘气的祁由连忙上去打了两拳。

龙灿上，龙灿的动作轻巧但又有力度，前面还做的很好，后面萧霖转为了进攻，龙灿总会被萧霖晃点挨打。最后林峰做的都不错，就是他的破绽总被萧霖打到，被萧霖摔在地上结束训练。