第196章 第二天培训(三)(第1/2 页)
九点十分,教练吹响了口哨,示意大家休息五分钟,可以去喝水、上厕所。浩珅听到哨声,停下了手中的篮球,擦了擦额头上的汗水,朝着场边走去。他拿起水瓶,大口地喝了起来,感受着清凉的水顺着喉咙流下,滋润着干渴的身体。
喝完水后,浩珅看了看时间,还有三分钟休息时间。他决定去上个厕所,顺便放松一下紧张的肌肉。他走进更衣室,找到了厕所,解决完个人问题后,又在镜子前整理了一下自己的发型和衣服。
回到球场,浩珅看到其他学员们也陆续回来了。大家都在抓紧时间休息,为接下来的训练做准备。浩珅坐在椅子上,闭上眼睛,调整着自己的呼吸。他回想着刚才的训练,思考着自己还有哪些地方需要改进。
五分钟很快就过去了,教练吹响了集合的哨声。浩珅站起身来,拍了拍身上的灰尘,准备迎接新的挑战。
接下来的训练是背后变向:
背后变向是一种较为高级的运球技巧。
其具体做法是,在运球时,将球从身体背后运至另一侧,同时转身改变方向。
这种变向方式能让你出其不意地突破防守,但需要具备较高的技巧和协调性。
教练一边运球,一边为学员们解说。
背后变向是一项更具难度的运球技巧:
1 动作要领:
- 开始时,姿势与其他变向运球相似,双脚分开,膝盖微屈,保持身体平衡。
- 用一只手将球从身体一侧带至背后,然后用另一只手在另一侧接住球,同时迅速转身改变方向。
- 在背后运球时,要尽量保持对球的控制,防止球脱手或被防守球员抢断。
- 转身动作要快,与球的转移协调一致,以达到出其不意的效果。
2 优点:
- 出其不意:背后变向可使防守球员难以预判你的行动,从而提高突破的成功率。
- 创造空间:通过背后运球和转身,能迅速摆脱防守球员,为自己创造更多的进攻空间。
- 提高运球技巧:掌握背后变向需要较高的协调性和技巧,有助于提升整体的运球水平。
3 练习方法:
- 基础练习:从原地开始,慢慢熟悉背后运球的动作,逐渐增加速度和难度。
- 行进间练习:在移动中进行背后变向,结合其他运球动作和脚步,提高实战能力。
- 反应训练:与搭档进行反应训练,根据对方的防守动作及时做出背后变向。
- 视频学习:观看优秀球员的背后变向技巧,学习他们的动作和运用时机。
4 注意事项:
- 控制好球:在背后运球时,要确保对球有足够的控制力,避免失误。
- 转身速度:转身速度要快,以便迅速改变方向并摆脱防守。
- 观察防守:时刻注意防守球员的位置和动作,选择合适的时机使用背后变向。
- 练习协调性:背后变向需要较好的身体协调性,可通过其他协调性训练来提高。
请记住,掌握背后变向需要时间和耐心。不断练习,逐渐提高技巧和熟练度,你就能在比赛中运用自如,为球队创造更多的得分机会。加油!
浩珅全神贯注地聆听着教练的讲解,紧接着便按捺不住地开始了练习。他与其他学员们分成小组,互相配合,一次又一次地反复尝试着背后变向的动作。
一开始,浩珅的动作稍显生硬,运球速度也不够快,在变向时更是犹豫不决。尽管他的额头上已经布满了细密的汗珠,但他并没有丝毫退缩的意思,反而在心中暗暗为自己加油鼓劲:“别紧张,慢慢来,我一定可以的!”
在练习的过程中,吕教练来到了浩珅的身旁,开始对他进行悉心指导。教练一针见血地指出了浩珅在运球时存在的一些问题,比如运球高度过高、变向时脚步不够灵活等。教练一边耐心地讲解,一边亲自示范,让浩珅能够更加清晰地理解正确的动作要领。
浩珅专注地听着教练的教导,然后根据教练的建议进行调整。他降低了运球的高度,提高了变向的速度,同时也更加注重脚步的灵活性。每一次成功的变向,都让他感到无比的激动和喜悦。
经过一段时间的刻苦训练,浩珅的背后变向动作越来越娴熟。
到了九点四十,教练吹响了口中的哨子,大声地向大家宣布道:“现在有三分钟的休息时间。”浩珅听到教练的指令后