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是单纯的运动。但是，陡然上升的盛行意味着好教练供不应求。瑜珈的管理机构……英国瑜珈总署（BWY）承认，预计正在教瑜珈的10000名瑜珈教师中只有一半是合格。现在瑜珈学校泛滥，任何人一个月之内就可以拿个证书上岗教瑜珈了，但是BWY说，瑜珈教练必须先学习四年，才真正有资格上岗教课。许多教练就是学得还比较好的学生，没有老师时，她们就充当老师了，但是瑜珈学得好并不一定就能成为好老师。一个好的瑜珈老师帮助你把姿势摆正确，而且不会把瑜珈课变成自我展示课，只是让学员看她们自己做瑜珈是多么容易。瑜珈有很多形式，有些更动，有些更静。选择适合你需要和健康状况的瑜珈课程。

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悠季瑜珈（Ananda）　适合初学者，对体力和灵活性要求不是特别高。

Anusara瑜珈　是一种比较新的瑜珈形式，有点嘻皮、昏昏然，注重精神层面。

八步瑜珈（Astanga）　有时又称热力瑜珈，从体力、灵活性和精力方面说，这是对身体要求最高的瑜珈形式。不适合初学者，但这是难以置信的一种锻炼，能让你感觉完全放松。

热瑜珈（Bikram）　在加热至100度的房间里做26种动作，又热又难，在你习惯这个之前这会让你感觉恶心。不适合高血压和有呼吸困难问题的人。

整体瑜珈（Integral）　动作更简单，有很多口号，更多冥想。

艾氏瑜珈（Iyengar）　艾氏瑜珈的老师都必须经过严格资格认证，质量更有保证。使用木板和皮带，主要是塑造形体。

克里帕鲁瑜珈（Kripalu）　是一种更加注重冥想的瑜珈形式，强调体形塑造、协调性和呼吸。学员学习动作，并保持。

昆达里尼瑜珈（Kundalini）　西方最早的瑜珈形式之一，致力于提高精力，大部分动作都基于灵活性。

普拉提（Pilates）　由前体育专家约瑟夫·普拉提设计，旨在帮助跳舞受伤者。普拉提可以锻炼体力、灵活性、肌肉耐力、协调性和良好的体态，而且非常安全。健身馆开设普拉提课程，用一般的垫子，但有些用的是特殊的普拉提机。像瑜珈一样，普拉提是完美的女性锻炼形式，因为它关注思想，渐进具有挑战性。

每天半小时的瑜珈是我同自己交流的方式。上班族母亲太容易丢失自我，但是每天有30分钟的时间我可以深入自己，做回自己，重新去发现在喧嚣的城市中迷失的自我。

Lydia，35岁，美国

我有一本很棒的的小书，介绍坐着做瑜珈的动作。我觉得瑜珈特别好，可以提高灵活性和肌肉力量，而且，如果你真是个很懒的人，做瑜珈时不像真的在做运动，因为不需要跳跃、跑步或仰卧起坐。人人都讨厌仰卧起坐！我认为我们被迫受到媒体或父母陈腔滥调的影响……追求完美身体和脸蛋，如果他们不〃漂亮〃，他们会很伤心。人们期望女性〃完美〃，女性的压力特别大，但是实际没有完美……每当我看到美国最性感的人的广告时我都想吐，真的，什么时候洛伦佐莱玛斯会下来告诉我他其实不是那么的红！

Jen，27岁，美国

4。15　锻炼成瘾

尽管肯定有更糟糕的东西使你上瘾，但是，当锻炼成为一种偏执的狂热时，它对精神和身体都非常有破坏性。很多饮食紊乱的女性也成为锻炼上瘾者（我们国家的每一个健身馆都会有好几个这样的人）。当你不顾运动损伤、不顾身体不健康而强行锻炼时，你的锻炼计划已经成为了一种自我虐待，你需要帮助了。

你对健康上瘾吗？　以下是1－10等级，10为最高等级。情况符合计10分，然后把分数总和，查看测试后面的对应解释。

锻炼对我非常重要。以后我会一直坚持锻炼。

我每天要做至少两个小时锻炼，才觉得自己努力锻炼了。

如果我今天做不了锻炼，明天我会把锻炼量翻倍。

如果我今天做不了锻炼，我就无法正常工作生活。

一点点疼痛表明我正在进步。

如果运动受伤了，我就吃几片阿司匹林或布洛芬，然后接着锻炼。

锻炼更多总是更好。

我锻炼的时间决不能被打断。

我严格遵守锻炼计划，如果无法遵守我会很难受。

10．很多锻炼相关的疼痛都可以通过继续锻炼来消除。