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，双手握拳提至腰两侧。2、左脚向左前方斜进一步，右脚跟进半步，两拳沿胸上抬翻转变掌向前按出，两掌虎口相对，右式动作与左式相同，唯方向左右相反。

二、鹿戏：

左式1、右腿屈膝，左腿前伸屈膝虚踏，左臂前伸微屈。2、两臂在身前同时逆时针方向旋转，慢慢到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。右式动作与左式相同，唯方向左右相反。

三、熊戏：

右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动，右臂随之下沉，左肩向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。

四、猿戏：

左式1、两腿屈膝，左脚前迈，右脚跟进，左手前探拢成钩手。2、动作同1，唯左右相反。3、左脚后退，右脚跟随，左手前探拢成钩手，右手收回。右式动作与左式相同，唯方向左右相反。

五、鸟戏：

左式1、左脚前迈，右脚跟进，两臂慢慢抬起向左右侧方举起，随之深吸气。2、右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落同时下蹲，两臂在膝下相交，随之深呼气。右式动作与左式相同，唯方向左右相反。

真功夫之现代时尚美容篇：

大家平时上课、用电脑，颈椎肩膀都很容易疲劳，这里再给大家推荐一套现代运动来减轻我们颈肩的疲劳——颈部瑜伽。

1　金刚鱼式：

动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。作用伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

2　猫伸展式：

动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

修炼秘笈：

悄悄告诉所有爱美的侠女MM们，瑜伽不仅可以舒缓疲劳，长期练习瘦身健体的效果也很不错哦！

3　牛面式：

动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。作用矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

修炼秘笈：

扑出虎的气势：跳出鹿的跳脱；扭出熊的憨态；蹿出猴的灵活；飞出鸟的自由，练出你的健康！

我练成了梯云纵

作者：姚啸宇

今古传奇·武侠版　年22期　字数：3665　字体：　【大　中　小　】

出题人：小椴

释题：我跃起，左脚蹬右脚，突破了物理定律——注，我不是在物理课上睡觉。

入围选手：姚啸宇，男，18岁，狮子座，江苏人氏，读武侠版四年。

入围理由：文字流畅，立意清新，故事完整，具有少年人特有的风趣与幽默。

（一）

师父用手指指着天空，对我们说：“梯云纵的秘笈就在上头，你们四个去拿吧。”

我仰头望天，一座山峰直插天宇，直上直下。天柱峰，就连天门子弟，也不知道天拄峰有多高……我揉了揉脖子，对师父说：“那……那要是掉下来呢？”

师父对我们一笑“我在下面接着。”我们四个齐齐吸了一口凉气，师父这个老头子向来捉摸不透，我们也不知道师父的功力有多深，但……我瞥了瞥师父的那条跛腿——从这么高的地方摔下来，他真能接住吗？

师父看了看天色道：“时候不早了，你们现在就上去吧，明天日落之前，谁第一个登顶，便是我派掌门。”

我忍不住还是问了一句：“那师父当年上去了没有？”

师父笑得像只狐狸：“你说呢？”

（二）

关于梯云纵是什么东西，我们四个很早就有过猜测，但意见始终不能统一。大师兄认为，梯云纵是一种内功心法，从脚底逼出真气，作为身体上升的动力：二师兄则说，传说我派有御剑飞天之术，失传已久，所谓梯云纵，想来就是这门神技；四师弟最富想象力，他曾经很详细地向我们描述过梯云纵，他说其实梯云纵压根儿就不是什么武功，而是一种神奇机关，背在身后，填充燃料，点火就能直冲天空。

我们都对四师弟的想法嗤之以鼻，小小年