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修炼日久，可肺肾得益，但因动作较猛须放在最后做，老者不宜过猛。

以上五禽戏，既可在园林练，也可于庭院、楼宇间甚至室内做，时间早晚均可，老少皆宜，　不受任何条件限制，有利于全民健身。

十禽戏帮你活百岁

十禽戏可练头、颈、腰、背、腿及全身，可在庭院、室内、公园练，可单独练，也可工间、　早、晚与同伴、家人、同事围做一个圈练习，有音乐伴奏效果最佳。十禽戏是一个老道人教　我的，教大家练后，感觉既出汗了又很开心。

小狗摇头

两手伸开，头学小狗摆摇数次，然后左右旋转。

仙鹤展翅

伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔数次。

梅花鹿跑

双手屈肘，高抬两腿，学梅花鹿跑。

小鸡践地

轻举双足，学小鸡轻轻踏地。

猴子探花

高举右手右腿，左手弯向后腰，左右旋转做探视动作。

老虎扑食

伸开双臂，屈腿向前蹦，如老虎扑食状。

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大熊蹲步

两腿下蹲，学大熊屈膝行走。

青蛙跳跃

双腿下蹲，双手向前，学青蛙跳跃。

燕子轻飞

伸开双手，引身体原地旋转，顺、逆时针各5次。

龟蛇伸缩

双手下垂，做自然伸屈头状，然后头身随之自然伸缩数次。

美容养生

东方人很爱美，中国传统的美容养生效果让人惊叹。

《黄帝内经》提示：五脏健康，容颜才美，其中的奥妙是什么？

美丽，是可以吃出来的，就看你会不会吃。

越吃越美丽五味美容之谜

五味和五色与人体相通应，所以通过食物的五味、五色可以协调人的容颜美，如：

青色应肝，酸味入肝，所以面色发青的人，不宜多服青色及味酸的食物。

赤色应心，苦味入心，故而要想面色红润，可补以红色、味苦的食物。如西红柿、橘子、红　苹果。

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黄｜色应脾，甘味入脾，所以容颜缺少明黄｜色的，可辅以黄｜色、味甘的食物。如胡萝卜、蛋黄　一类。

白色应肺，辛味入肺，故想肌肤美白，可常食白色、辛味的食物。如牛奶、豆浆一类。

黑色应肾，咸味入肾，所以面黑者应少吃黑色及咸味食物。

五脏健康，容颜才美

如何美皮肤？

人的皮肤是肺的外应，所以要皮肤美，就先要肺健康。除了健肺，还要多吃一些皮冻或连皮　肉等。

皮肤属肺金，受肺气滋润，肺又受脾健运，所以要使皮肤美，那就一定要常培补脾肺，可多　煲汤吃，尤其是带皮的煲汤。如果要使皮肤丰满无皱就要常吃红烧肉（血脂高、体胖者例外　）。

如何美唇？

口唇是脾的外应，只有脾气足，口唇才会红润丰满。所以健脾是美唇的第一要义。

如何美颜？

颜面是心的外应，只有心气充盛，气血足，颜面才能色红而有华。所以要想美颜，就要常益　心气，可吃大枣、桂元肉之类。

如何美耳？

耳是肾的外候，只有肾不虚，才会廓充皮润。如果肾虚，耳朵常会色枯无华，就要益肾。

如何养眼？

眼是肝的外候，只有肝的气血充足，眼睛才饱满有神。有肝病的人眼睛发青而枯缩。

如何养发？

头发是肾的外候，只有壮肾，头发才又黑又亮。平时可常吃何首乌、桃核、桑椹、黑芝麻、　黑豆、黑米。

如何美齿？

齿也是肾的外候，肾气足，牙齿才光泽坚固。平时除补钙外，还须常服核桃、山药、芡实等　。芡实煮粥又益肾又补钙。

面部按摩美容秘诀

颜面是人体的外镜；面部是人体气血外荣的集中部位；面部的细微变化都是体内变化的征兆。　尤其面部的状况对心理衰老有着潜在的影响；关系着生理的衰老。人体心理与生理之间存在　着反馈作用；心理既可促进生理衰老；也可延缓生理衰老；因此保持面部的容颜对预防整个人　体的衰老来说；起着一种极为微妙的作用；故防止面部衰老有着重要意义。面部按摩的具体方　法如