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的喜欢。好的跑步机在你脚踏的平台上会有弹性，对你起到保护作用，这比在室外的水泥地面上步行或跑步要安全得多。

【操作方法】

1。机械式跑步机是主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，锻炼者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。电动跑步机是被动式的跑步方式，根据自己的体质状况首先设定跑步速度。若不了解自身状况，先从较小的速度开始，以后再逐步进行调整。

2。锻炼时，两手扶握框架，上体稍微前倾，两脚踏在器材的履带上，眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。然后按照正常行走或跑步的速度要求，不断地向前迈步或跑动。需要指出的是，在跑步机上不能原地踏步。

3。调整速度和角度时，一定要慢慢地调整，因为台面的机械变动一般会有一些滞后。

【适宜人群】

适合青年人，上班族，体质测定心功能指数偏低者、下肢力量较弱者、缺乏运动者。儿童与高龄者不宜；偏头痛、习惯性头痛者慎重；严重贫血、眩晕者、心律失常者、共济失调者、下肢伤残者禁忌。

【练习强度】

以自我感觉稍累或微汗为准，坚持并保持轻松心情，呼吸顺畅，双臂用力摆动，根据自己要达到的目的来掌握运动速度和时间。运动心率控制在130次/左右，每次20～30分钟，每周3～4次。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

【健身功效】

可有效地改善心肺和血管的机能，强化腿、臀、腰、腹肌力量，可以减肥减脂。

【注意事项】

跑步前要进行热身准备，可做一些伸展、弹跳、压腿等身体活动，适当喝些温水；刚开始练习时，可能会不习惯，产生头晕的感觉，这是因为你身体没有完全适应过来，经常使用后会更容易适应；速度不宜过快，不要在饭后立即进行；下跑台时一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的；如果你的平衡感不好，跑步时不要手持重物；不宜在跑台上倒跑，或者做一些危险动作；未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹；跑步机在使用时，不要让小孩和宠物靠近，以免发生意外；跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。

功率自行车：健心、健肺、健腿

功率自行车又称固定自行车，是用来发展人体心肺功能最佳的健身器材之一。美国的著名心脏病专家霍威特博士就特别推崇这种运动。我国一般把自行车作为生活用车，如果将生活用车与锻炼用车有意识地结合在一起，那么功率自行车或阻力自行车就会成为我国人民普遍采用的一种优越的家庭常用健身工具。在锻炼之前，我们可以对照自行车运动的评价标准（见下表），来做一个评价。。　最好的txt下载网

1。有氧训练：成为你心血管的最佳保镖（2）

评价指南 成年男子 成年女子

安静心率（次/分） 70 70

肺活量（升/分）

去脂体重（公斤） 60 48

大腿围（厘米）

血红蛋白（克/升） 15

【操作方法】

1。调整好坐垫的高度，使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位，并且如果你使用的是有靠背的坐垫，要求在运动时背部始终贴紧靠垫膝关节的位置，如果你有腰部伤病这种自行车会更舒服。在使用无靠背坐垫的，不要像平常骑自行车那样将背部挺直，两手紧握把手，而是要求身体稍前倾，手掌稍用力握住把手。

2。练习时，还可采取坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹；或者交叉式：趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎；或者趴式：和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。然后双腿持续地踏动。

【适宜人群】

男女老少都适宜，高血压以及心脏病患者、活动性肝脏疾患者、内脏下垂者禁忌。

【练习强度】

以自我感觉轻松或微汗为准，正常人每周3～5次，时速为20～25公里，每次10～20分钟；老年人每周3～4次，时速为10～15公里，每次10分钟左右。注意减肥时，要逐渐增加阻力，一般把阻力调到9～12之间，减慢速度，将自行车脚踏板的转速控制在每分钟70～80转，一旦转速超过了100转你的热量燃