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烧速率反而会降低。如果你想提高心肺功能的话，可以把阻力调到5～8之间，持续运动30分钟，每周2次。

【健身功效】

提高人体心血管系统的功能和心肺功能；增强肢体肌肉力量，提高速度、力量、耐力和协调性等身体素质；有利于减肥减脂。

【注意事项】

如果在运动中因为坐垫太硬或是太小而使臀部不自觉地扭动，建以购买专用的自行车运动短裤或是在座垫上罩一个坐套；运动过程中，臀部不要离开床垫，双手紧握车把，两脚在蹬踩时，上下不要左右晃动；运动时配合自然呼吸，切忌大口喘气。

登山机：稳定血压、预防高血压

经常练习登山机会让心血管收缩更加有力，心腔也会加大。这样心脏工作起来也就更加轻松，所以经常运动的人安静心率会比一般人低。经过一段时间的健身以后，再做同样强度的运动，比如爬四层楼，会感觉比以前要轻松得多，心率也比以前降低。也就不会感到力不从心，或者爬到四楼后就气喘吁吁，心砰直跳了。

【操作方法】

1。手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，抓握时好比是握一只纸杯，太用力就会把纸杯捏扁，最好是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样不仅加强了心肺功能，也锻炼了平衡能力。若你发现必须要用力抓住把杆才能够跟得上运动，那么你选择的速度太快了，可以调慢速度。当然，你也可以将“扶”与“不扶”结合起来交替进行训练。

2。身体站立，可以稍向前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌要收紧。有很多健身者会将躯干前倾（有的甚至到了与地面平行的程度），两手臂紧握把手，把手几乎承受了锻炼者所有的上身重量。他们往往是为了增加热量的燃烧量，然而结果却恰恰相反。

3。每次步长最好一样，步长不要太短，因为太短会让你的能量消耗减少，健身的效果不明显。　。。

1。有氧训练：成为你心血管的最佳保镖（3）

4。尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会大大地缩短你的健身时间，达不到预期的效果。

【适宜人群】

该健身器适用于各种年龄、不同体质水平的人使用。对年老体弱、下肢伤病者康复期的锻炼、下肢瘫痪者的功能恢复较为方便和安全。

【练习强度】

以自我感觉轻松或微汗为准，每周3～5次，每次20～30分钟。锻炼前先将油缸阻力调低，做几种慢踏步使心率达到目标范围，然后提高油缸阻力到所希望的范围，而且左右油缸阻力应保持一致。

【健身功效】

改善的心肺功能，促进血液循环，并使四头肌、腹肌、臀肌、腓　肠肌等身体大部分肌肉得到增强；保持下肢关节的灵活性，延缓衰老；对控制体重、保持良好的体形，消除精神压力也有一定的作用。

【注意事项】

选择在空气流通的地方进行锻炼；对于初学者来说，若你的腿部受过伤或力量不足，最好先在其他健身器材适应一段时间后再练习登山机；锻炼时避免短时间内作大量运动，避免步子过大；锻炼结束后，慢踏步几分钟，以恢复正常心率。

椭圆漫步机：时光漫漫　“心”相近

香港中文大学公共卫生学院曾经对417名介于20～46岁的健康人士进行研究，测量他们的心肺功能。结果显示，心肺功能会随着年龄增长而下降。研究同时发现，25～34岁组别的人，心肺功能出现了不寻常的下降。这个年龄段的人，多半是因为长时间缺乏运动，致使心肺功能明显下降，增加心血管疾病的危险。椭圆漫步机是比较好的增强心血管能力的锻炼器材，平时只要抽空运动一会儿，对身体是非常有好处的。

【操作方法】

双手紧握手柄，脚踏踏板，身体直立，目视前方。手脚互相配合，脚踏板移动，同时手柄摆动。一侧脚踏下，另一侧手往回拉手柄，反之亦然。手脚同时做往复运动。

【适宜人群】

适用于10岁以上人员；使用者体重不得超过100千克。

【练习强度】

以自我感觉轻松为准，每次8～10分钟，每周5～7次。

【健身功效】

能够使全身大部分肌肉参与运动，提高心肺功能和心血管耐力水平；增强上肢、肩背和下