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肢的肌肉力量；提高手脚同时运动、全身协调的能力；对肩、髋、膝、踝关节的屈伸功能有锻炼作用。

【注意事项】

使用过程中，周围禁止站人；运动结束要注意下法的安全性，等脚踏停稳后手握扶手从器材上下来，严禁运动中跳下。

太空漫步机：预防心脏病、高血压

太空漫步机主要利用悬垂摆动的原理设计的，是很受欢迎的运动器材。太空漫步机的活动式踏板设计将漫步、慢跑、静止自行车运动的锻炼效果集于一身，类似于自然跨步的动作，是非常好的锻炼方式，而且练习中，人的膝关节、踝关节不会受到像跑步、跳跃等项目的冲击负荷压力，从而减轻了运动疲劳的产生。

【操作方法】

1。扶杠太空漫步：双手握住横杆，两脚分踏于两个踏板上，人体保持自然站立姿势，抬头挺胸，目视前方。左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量保持伸直，向后抬起两腿迈开至一定角度60度（适合青年人）或45度（适合中老年人）时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换为右腿前迈，左腿后抬，如此周而复始，使两腿交叉迈步。　。　想看书来

1。有氧训练：成为你心血管的最佳保镖（4）

2。不扶杠太空漫步：两手不扶扶杠，自然摆动，两脚分别踏在两个踏板上，两脚前后摆动。具体操作方法同上，摆动幅度不大于摆动架的45度角。

3。摆臂漫步：站在踏板上，挺胸抬头，目视前方，腰直立。双腿模仿行走，自然交替，前后摆动，两臂自然弯曲于体侧，随双腿的运动而自然前后摆臂。具体操作方法同上，摆动幅度不大于摆动架的45度角。

【适宜人群】

特别适用于中老年人，使用者体重不超过100千克。严重贫血、眩晕者、心脑血管疾病患者禁忌。

【练习强度】

运动速度为中速，体质较好者每分钟一般完成50～60次往返动作。一次锻炼的时间一般在2～3分钟，然而一般需持续15～30分钟，方能达到有氧运动锻炼的效果。每天早晚2次，每周5～7次。老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3～4秒。

【健身功效】

可以充分锻炼腿部和臀部肌肉群，还能增强手脚协调能力，提高心肺功能和心血管的耐受力，预防心脑血管疾病；提高腰椎及髋关节的灵活性及关节周围肌肉和韧带的柔韧性。

【注意事项】

锻炼时器材前后严禁站人；儿童游玩时，应有成人看护；锻炼时应注意推的前后抬起动作，角度应尽量一致；注意，太空漫步机不是“动态*器”，有的老年人在太空漫步机上加大步幅