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的保证）。“智慧的我”的坐姿及面部表情应该是符合刚才对他的能力的描述文字。

（7）凝视坐在椅子上的“智慧的我”，慢慢走向他，靠近椅子时转身坐下，想像进入了“智慧的我”，并且尽量模仿他的坐姿和面部表情。此时，那些能力的感觉会在内心涌现，用大力吸气的方法，把这些能力的感觉加强、扩大，通常会是那份感觉膨胀、变暧，充实了身体各处。经过多次这样的深呼吸后，享受一下这份舒服、有力量的感觉，然后张开眼睛，再思想一下那个问题。

（8）这时再想那个问题，一般的感觉是有办法解决，问题微不足道，而且会多了不同的想法和做法。再次用1～10的分值，测试一下现在的感觉。如果不满意，重复前面（2）—（8）的步骤；如果满意，则回头看看刚才走开的“情绪的我”，若他的表情是良好的（例如微笑、轻松等），可邀请他回来，闭上眼睛，感受他进入体内的感觉。若“情绪的我”面部表情仍不够理想，重复（2）—（8）的步骤。

注①：若步骤（2）的效果不够理想，可以站在另一位置，想像自己是一个很有智慧的人（或解决该问题的专家），闭上眼睛做一个深呼吸，确认一下内心充满智慧（或能力）的感觉，然后张开眼教导坐在椅子上的“情绪的我”。如果效果仍不够满意，可以站在另一个新的位置，想像自已是一个曾经解决过这个问题的大师，其他步骤如上述。

注②：“反败为胜法”可以反复地做，每次都能发挥出潜意识蕴藏在更深层的智慧。

11。5　减压法

这个技巧在降低生活／工作压力，消除疲劳，改善睡眠质量，自我治疗方面都有特殊的功效。它是运用我们的潜意识去帮助我们的身体做得更好。只是，若你心存怀疑，它便会失效，因为怀疑是运用潜意识走向相反的方向。我建议你抱着多用心做便多得一分功效、多帮助自己一分的心态去尝试，用效果去证明它的确实性，而不在事前加以判断。

在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但没有时间休息，用15—20分钟做减压法便可以收到很好的效果。长期失眠的人，

亦只须连续5～10天便能改变情况。（最初的数天未能产生满意效果时，应把注意力集中在检查过程中哪里忽略了指示，怎

样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。本章的〃与潜意识沟通”技巧亦会有所帮助。）

这个技巧有3个部分。

1．第一部分

找一个没有骚扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3～5次绵长的深呼吸，必须缓慢均衡。极为疲倦或有失

眠问题者，可增至8次或以上。每次吸气都想像把新鲜的氧气带人身体，每次呼气都想像把身体内的不洁杂质推出身体。同

时注意你后头及肩膀的肌肉开始放松，尤其是在你呼气的时候，那处的肌肉可以不断地放松、更放松。

2．第二部分

把自己的意识集中在自己体内的一点（这就是你的〃内心’，或“潜意识”），然后在心里全神贯注地对它说：“感谢你辛苦照顾我这么久，我们现在开始休息了，我们会休息分钟（或者小时，根据你的情况而定）。在这分钟／小时里，我的身体会尽情地放松、复原，我的精神体力会全部恢复过来。当分钟／小时后（或起床时间）睁开眼睛时，我会充满精力、智慧（加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷静、勇气、自信、冲劲等等），去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的挑战和欢乐。”

3．第三部分

开始在心中跟随以下的步骤做想像工作：

（1）想像3件物件的形象（可以是闭眼前身边的物件，亦可以是任何过去曾经见过的东西）。一个物件的形象清楚后，便可

以去想下一个。

接着把注意力放在现场有的3种声音。如果没有或者不够3种，可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声、音乐、大

自然或杂声。

然后把注意力放在身体上任何三处（例如左边手肘、右脚趾、鼻尖等）做感觉。

（2）重复上面的内视、内听、内感步骤，但每步只须两样（两个物件、两种声音、两处感觉）。

（3）重复上面的步骤但每步只一样。

到此，大部分练习的人都会进入全面休息的状态。如果仍未能进入状态，可重复第3点多次。

注①：初练时心中多杂念，无须烦燥，