第175章 稳定的核心力量(第1/3 页)

# 稳定的核心力量 林光宇站在体操训练馆的中央，四周是队友们训练时的呼喊与器械碰撞声，他却沉浸在自己的思绪里，眉头紧锁，目光紧盯着手中那份最新的训练评估报告——核心力量稳定性不足，动作完成质量大打折扣，失误风险急剧攀升。在竞技体操这个分毫必究的赛场上，这样的短板无疑是致命的。身为队里冲击奥运奖牌的种子选手，林光宇感到前所未有的压力，像是一座大山沉甸甸地压在肩头。 体操，是力与美的极致融合，而核心力量，恰似这融合背后隐秘却关键的“总指挥”。它不仅维系着运动员在空中翻腾、旋转时的身体平衡，更是发力的根基，决定着动作能否精准、流畅地完成。一个细微的核心晃动，在落地瞬间就可能引发全盘皆输的结局——扣分、摔倒，甚至受伤。林光宇深知这一点，过往训练的场景在脑海中不断闪回：多少次，他在高难度动作的收尾阶段，因核心不稳，致使落地时脚步踉跄，与完美擦肩而过；又有多少回，教练在旁大声提醒“稳住核心”，可他拼尽全力，依旧无法彻底掌控那股力量。 “光宇，别发呆了！”教练王峰的声音打断了他的沉思，“核心不稳这问题，咱们必须立刻解决，没时间拖了。跟我来办公室一趟。”林光宇默默收起报告，跟在教练身后，一路上心情愈发沉重。 走进办公室，王峰教练示意他坐下，神情严肃却不失温和：“光宇，你天赋极佳，动作规格高、难度大，一直是队里的重点培养对象。但如今这核心力量成了你的‘拦路虎’，再这么下去，奥运梦可就悬了。我知道训练苦，可想要蜕变，就得咬牙熬过这关。”林光宇紧攥拳头，关节泛白，低声道：“教练，我知道错了，我也急，就是一直找不准强化核心的方法，您说咋办，我都听您的。” 教练点点头，递给他一份详尽的训练计划：“接下来这段时间，专项针对核心力量训练。传统的仰卧起坐、平板支撑得加码，每天各增加三组；新增悬垂举腿、侧平板转体，全方位刺激核心肌群；还有，瑞士球训练也必不可少，利用球体的不稳定性，锤炼动态平衡下的核心控制。饮食上，高蛋白、低脂肪，严格按营养师搭配来，给肌肉恢复生长提供充足养分。”林光宇接过计划，目光坚定：“教练，我一定全力执行。” 训练第一天，林光宇便尝到了“苦头”。清晨的体能训练，常规热身结束后，便是新增的高强度仰卧起坐。每组 50 个，一共六组，刚开始他还游刃有余，可到了第四组，腹部肌肉像是被烈火灼烧，酸痛感汹涌袭来，每一次起身都变得异常艰难。汗水顺着额头、脸颊不断滚落，滴在垫子上，洇出一片片深色水渍。一旁的队友看不下去，劝他：“歇会儿吧，光宇，别硬撑。”他咬着牙，闷声回道：“不行，这点苦都吃不了，还谈什么奥运。”硬是撑着完成了全部组数。 平板支撑环节同样残酷，要求坚持三分钟一组，共四组。时间仿佛在这一刻停滞，每一秒都被无限拉长。双臂颤抖，腹肌紧绷到极致，身体摇摇欲坠。林光宇瞪大双眼，死死盯着地面的秒表，心中默念数字，凭借顽强的意志力苦苦支撑。两分五十秒时，他的手臂再也撑不住，手肘一弯，身体轰然倒地。教练走过来，拍了拍他的肩膀：“别气馁，第一天能坚持到这儿，很不错了。” 悬垂举腿堪称“噩梦”，双手握住横杆，身体悬空，靠腹部力量将双腿直直抬起。林光宇刚做了几个，就感觉腹部像是被重锤猛击，双腿也似灌了铅般沉重。但他想起教练的叮嘱、奥运的目标，深吸一口气，再次发力。一个、两个……每举一次，酸痛便加深一分，到最后，他满脸涨得通红，脖子上青筋暴起，汗水如雨下，滴落在脚下形成一滩水洼。 一天训练下来，林光宇浑身酸痛，连走路都打晃。回到宿舍，他瘫倒在床上，一动也不想动。可脑海里却不停回响教练的话：“核心不稳，奥运梦就悬了。”他强撑着爬起来，简单吃了些高蛋白食物，又拿出训练笔记，总结当天训练的问题与心得。他知道，光有苦练还不够，得不断复盘、调整，才能精准提升。 就这样，日复一日，林光宇全身心投入到核心力量专项训练中。每一次肌肉的酸痛、每一回力竭的挣扎，都化作他蜕变的养分。渐渐地，他发现自己在日常训练动作中，核心稳定性有了明显提升。原本做单杠大回环时，身体总会轻微晃动，如今却能稳稳地保持轴心；跳马落地瞬间，脚步也不再慌乱，而是扎实、平稳。队友们纷纷惊叹：“光宇，你这核心力量进步神速啊！”他只是微微一笑，心里清楚，距离奥运赛场的严苛要求，还差得远。 为了模拟真实赛场的压力与环境，教练安排了定期的队内测试赛。林光宇满怀期待，渴望检验这段时间的训练成果。然而，首战却遭遇“滑铁卢”